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压力管理技能测评试卷与答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.当感到压力时，以下哪种是较健康的应对方式？

A.暴饮暴食B.运动C.熬夜打游戏

答案：B

2.压力过大可能导致？

A.食欲增加B.免疫力提升C.注意力更集中

答案：A

3.以下哪种属于积极的自我暗示？

A.我肯定做不好B.我尽力就行C.这太难了我放弃

答案：B

4.长期处于高压状态易引发？

A.高血压B.低血压C.血糖降低

答案：A

5.深呼吸可以？

A.加重压力B.缓解紧张C.没有作用

答案：B

6.倾诉压力最好选择？

A.陌生人B.信任的人C.无所谓

答案：B

7.压力产生的根本原因是？

A.外部事件B.对事件的看法C.他人影响

答案：B

8.听音乐缓解压力，哪种音乐效果较好？

A.重金属B.舒缓轻音乐C.摇滚

答案：B

9.运动缓解压力的主要原因是？

A.身体疲劳顾不上压力B.分泌内啡肽C.没时间想压力

答案：B

10.制定计划应对压力，首先要？

A.列出目标B.找朋友帮忙C.开始行动

答案：A

多项选择题（每题2分，共10题）

1.有效的压力管理方法有？

A.冥想B.写日记C.旅游

答案：ABC

2.压力可能对身体造成哪些影响？

A.头痛B.消化不良C.肌肉紧张

答案：ABC

3.以下哪些属于良好的时间管理方法来应对压力？

A.制定时间表B.合理分配任务C.拖延

答案：AB

4.社交支持对压力管理的作用有？

A.提供情感安慰B.给出解决建议C.增加压力

答案：AB

5.可以通过哪些方式放松身心？

A.泡热水澡B.看喜剧电影C.做瑜伽

答案：ABC

6.压力管理中正确认知压力的要点是？

A.认识压力不可避免B.压力有积极一面C.压力总是坏事

答案：AB

7.培养兴趣爱好缓解压力的好处有？

A.转移注意力B.获得成就感C.浪费时间

答案：AB

8.应对压力的合理饮食包括？

A.多吃蔬菜水果B.少吃高糖食品C.大量饮酒

答案：AB

9.以下有助于压力管理的心理品质有？

A.乐观B.坚韧C.脆弱

答案：AB

10.睡眠对压力管理的意义在于？

A.恢复体力B.调节情绪C.增加压力

答案：AB

判断题（每题2分，共10题）

1.压力只有负面作用。（）

答案：×

2.运动一定能立刻缓解压力。（）

答案：×

3.忽视压力，压力就会自动消失。（）

答案：×

4.经常微笑有助于缓解压力。（）

答案：√

5.压力大时吃垃圾食品能有效解压。（）

答案：×

6.良好的人际关系有助于应对压力。（）

答案：√

7.压力管理只需要关注心理层面。（）

答案：×

8.过度追求完美会增加压力。（）

答案：√

9.深呼吸是简单有效的放松方法。（）

答案：√

10.压力大时可以一直憋在心里。（）

答案：×

简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动缓解压力的原理。

答案：运动时身体会分泌内啡肽，它能带来愉悦感，调节情绪，还可转移对压力源的注意力，促进新陈代谢，让身体和精神状态得到改善，从而缓解压力。

2.写日记如何帮助管理压力？

答案：写日记能将内心想法和感受表达出来，起到情绪宣泄作用。同时，在梳理过程中能更清晰地分析压力来源，有助于找到应对策略，缓解心理压力。

3.怎样通过社交支持缓解压力？

答案：向朋友、家人倾诉压力，能获得情感安慰，他们还可从不同角度给出建议。和他人一起活动能转移注意力，良好社交关系带来的归属感也利于减轻压力。

4.简述培养兴趣爱好对压力管理的作用。

答案：兴趣爱好可转移对压力的注意力，投入其中能让人暂时忘却烦恼。在爱好中取得成绩可获得成就感，增强自信心，进而更好地应对生活中的压力。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在工作中如何运用时间管理来应对压力。

答案：工作中要制定清晰的时间表，合理分配任务，按重要紧急程度排序。设定明确的工作时段和休息时间，避免拖延，提高效率，这样可减少因任务积压带来的压力。

2.说说家庭环境对压力管理的影响。

答案：和谐的家庭环境，家人间相互支持、理解，能提供强大的情感后盾，利于缓解压力。反之，家庭关系紧张会增加心理负担，影响压力应对能力，良好家庭氛围对压力管理至关重要。

3.讨论如何从心理层面增强压力应对能力。

答案：要培养乐观心态，用积极视角看问题。增强心理韧性，把挫折当成长机会。学会自我肯定，提升自信心，通过这些心理调适，增强面对压力的承受和应对能力。

4.谈谈如何在日常生活中养成良好的压力管理习惯。

答案：日常要规律作息，保证充足睡眠。合理饮食，多吃健康食物。每天安排时间运动、冥想或做喜欢的事放松。遇到压力及时和人倾诉，长期坚持形成良好的压力管理习惯。