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保护视力远离近视宣讲者：PPT老师

目录contentsPart1常见的眼部疾病Part2了解近视的危害Part3不良用眼习惯Part4该如何保护眼睛

常见的眼部疾病Part1第一部分

Part1养成良好用眼习惯保持正确的读写姿势，遵循“一拳、一尺、一寸”原则，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。控制用眼时间，连续近距离用眼30-40分钟后，休息10-15分钟，休息时可远眺5米外景物，或闭目养神、转动眼球，让睫状肌充分放松。避免躺着、趴着看书或使用电子设备，减少对眼睛的不良压迫，降低近视、散光等屈光不正性眼部疾病的发生几率。

Part1增加户外活动时间每天保证至少2小时的户外活动，如散步、打球、郊游等。自然光照强度是室内的数十倍，能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，预防近视。户外活动还能让眼睛有更多机会进行远距离视物，使睫状肌得到放松，锻炼眼部调节能力。即使天气不佳，在户外短暂停留也有助于眼睛健康，建议利用课间、下班后的碎片化时间到户外放松眼睛。

Part1合理使用电子设备严格限制使用手机、电脑、平板等电子设备的时间，非学习或工作必要应尽量减少使用。观看电子屏幕时，保持眼睛与屏幕60-70厘米距离，屏幕中心略低于视平线，减少颈部和眼部疲劳。开启设备的护眼模式或防蓝光功能，降低蓝光对视网膜的损伤。每隔20分钟，远眺窗外20秒，缓解眼疲劳，同时注意调整屏幕亮度，使其与周围环境光线相适应，避免过亮或过暗。

Part1保持眼部卫生教导并养成勤洗手的习惯，不用脏手揉眼睛，防止细菌、病毒等病原体进入眼内，降低结膜炎、角膜炎等感染性眼部疾病的发生风险。个人毛巾、枕巾等用品要定期清洗、晾晒，避免交叉感染。游泳时佩戴合格泳镜，防止池水刺激眼睛引发感染。化妆时注意眼部化妆品的清洁和保质期，卸妆要彻底，避免化妆品残留堵塞睑板腺，诱发麦粒肿、霰粒肿。

了解近视的危害Part2第二部分

Part2眼部不适加剧近视患者因视物模糊，眼睛需要不断调节以看清物体，睫状肌持续处于紧张状态，极易引发视疲劳。视疲劳会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，严重时还会出现灼烧感和异物感。长时间的眼部不适会使患者频繁揉眼，进一步加重眼部负担，甚至可能引发结膜炎等眼部疾病，不仅影响眼部健康，还会让患者在学习和工作中难以集中精力，降低效率。

Part2视力下降加速持续的视疲劳会使眼睛的调节功能紊乱，导致近视度数进一步加深。当眼睛长期处于疲劳状态时，眼球的形态可能发生改变，眼轴拉长，从而使近视情况恶化。视力的下降又会让患者在学习和工作中更加费力地视物，形成恶性循环，增加配镜或手术矫正的成本，同时也给生活带来更多不便，严重影响学习和工作的正常开展。

Part2注意力难以集中视疲劳会分散患者的注意力，使其难以专注于学习和工作任务。眼睛的不适会不断吸引患者的注意力，导致在阅读书籍、处理文件或听讲时，容易走神、遗漏重要信息。例如，学生在课堂上因视疲劳无法集中精力听讲，错过老师讲解的关键知识点；上班族在处理复杂工作时，因注意力不集中出现错误，降低工作质量和效率，影响职业发展。

Part2身体疲劳感增加视疲劳不仅仅局限于眼部，还会引发全身性的疲劳感。眼睛过度劳累会通过神经传导，影响身体的其他部位，导致头痛、肩颈酸痛等症状。长时间保持不良的用眼姿势，如低头看书、弯腰使用电脑，还会加重肩颈肌肉的负担，引发肌肉劳损。身体的疲劳会使患者精神萎靡，缺乏活力，进一步降低学习和工作的积极性和效率，影响生活质量。

不良用眼习惯Part3第三部分

Part3导致近视快速加深趴着阅读时，眼睛与书本距离过近，常不足20厘米，双眼需长时间高度调节，使睫状肌持续紧张，晶状体变凸。这种近距离用眼状态会促使眼球前后径拉长，尤其是青少年眼球处于发育阶段，更易引发轴性近视，且度数增长速度加快。长期趴着阅读，还会因光线不均、头部压迫眼球等因素，进一步加重近视程度，严重影响视力健康。

Part3引发双眼视力不均衡躺着看书时，双眼与书本的角度和距离不一致，导致双眼调节程度不同。长期如此，双眼受力不均，会使眼球发育出现差异，造成双眼视力不均衡，甚至引发斜视。双眼视力不均衡不仅影响视觉清晰度，还会干扰双眼协同工作能力，导致立体视觉功能受损，影响日常生活中的空间判断能力，如上下楼梯、驾驶等。

Part3增加视疲劳和眼部不适歪头阅读时，颈部和眼部肌肉处于紧张状态，影响眼部血液循环，导致营养供应不足和代谢废物堆积。同时，眼球为适应倾斜的阅读角度，需不断调整位置和焦距，进一步加重眼内肌肉负担，极易引发视疲劳。视疲劳会使眼睛出现干涩、酸胀、疼痛等不适症状，长期积累还可能诱发干眼症、