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每天锻炼一小时?健康生活一辈子

起唱吧《健康歌》

大家一起来讨论为什么要锻炼？有哪些运动分类，哪些运动适合小朋友？怎么样锻炼？锻炼多长时间最好？锻炼注意事项？

为什么要锻炼？健康

健康的身体有多重要？保证我们长个子有个匀称的身体保证睡眠质量保证充沛的体力欢乐的生活…………

1健康是人生最宝贵的财富！2健康是“1”，其他都是“0”，没有了“1”,后面的“0”都毫无意义。3健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的“财富”。

小朋友们，你们最喜欢哪些运动呢？

球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等，可以很好的培养孩子的集体精神与体育精神01武术，如跆拳道，空手道等，可以增强孩子的个人体质与技能02跳绳，可以很好的锻炼孩子的协调能力03舞蹈，可以提升孩子的气质与审美能力，也可很好的塑造形体。04有氧运动，如游泳，跑步等，可以提升孩子的心血管功能，也可以增强孩子的力量。05运动分类

适合小朋友锻炼的运动项目儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，要选择适合小朋友们锻炼的运动项目。跑步立正乒乓球弹跳游泳

跑步跑步有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而跑步时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

立正实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

乒乓球是中国的国球，讲究的是手与球拍的配合默契和眼睛对球的应变能力。乒乓球

跳绳弹跳如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。弹跳有利于孩子长高，而跳绳就是弹跳中的首选。跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法12

游泳游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

P2P1羽毛球篮球P3足球几类常见球类运动

羽毛球打羽毛球有以下好处：强身健体，增强身体协调性。能够反应速度打羽毛球能够结交朋友，相比足球、篮球，羽毛球的普及面还是比较广的，随便约上三两人，二尺空地，就能满足了。

篮球篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体（物质）基础，从而提高生活的质量。

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。足球

怎么样锻炼？要科学锻炼，不损害身体永远安全第一不玩危险动作持续锻炼很重要

每天要锻炼多长时间？每天小时健康好身体长时间过度锻炼？长时间看书，不锻炼？1

每天运动一小时太阳升，鸟儿叫，绿树旁，来锻炼。伸伸手，弯弯腰，扭扭头，转转腰。跑一跑，跳一跳，出出汗，身体好。每天运动一小时，健康生活一辈子。zuòcāo做操tiàoshéng跳绳sàipǎo赛跑dǎqiú打球

锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。01雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。02锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。03锻炼注意事项

锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上