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心理健康状态小测试（日常参考）

心理健康状态小测试（日常参考）

（下面的问题没有对错，选一个最像你最近一个月状态的答案，不用勉强选“应该怎样”）

早上醒来时，你通常感觉是？

A.挺精神的，想赶紧起来做事

B.有点累，但慢慢能缓过来

C.不想动，觉得没力气面对新的一天

D.一睁眼就觉得烦躁，不想起床

遇到不开心的事（比如被批评、做错事），你会？

A.当下有点难受，过会儿该干啥干啥

B.会闷在心里半天，做事情分心

C.越想越委屈，忍不住掉眼泪

D.觉得自己很没用，好几天都缓不过来

和家人朋友聊天时，你更倾向于？

A.啥都聊，开心的不开心的都会说

B.多说开心的事，不开心的怕他们担心

C.不太想说自己的事，听他们说就行

D.觉得没啥好聊的，宁愿一个人待着

面对要做的事（比如工作、家务），你会？

A.按计划做，做完心里踏实

B.有点拖延，但最后总能完成

C.看着就烦，能拖一天是一天

D.明明想做，却提不起劲，急得自己想哭

晚上躺在床上，你一般多久能睡着？

A.躺下没多久就睡着了

B.得翻一会儿，想想事才能睡

C.躺1-2小时还没睡着，越急越清醒

D.整夜翻来覆去，几乎没睡着

看到别人过得比自己好（比如升职、买房），你会？

A.替他们高兴，自己也有动力努力

B.有点羡慕，但觉得自己慢慢来也会好

C.心里有点酸，觉得自己不如人

D.越想越难受，觉得自己活得很失败

平时独处时，你会经常想？

A.回忆开心的事，或者规划点小目标

B.没啥特别的，随便看看手机或发呆

C.琢磨自己哪里做得不好，越想越纠结

D.觉得生活没意思，提不起任何兴趣

如果让你选一件“能让自己开心的事”，你会？

A.马上能想到好几件（比如吃好吃的、见朋友）

B.能想到一两件，但懒得去做

C.想半天也想不出来，好像没啥能让自己开心

D.觉得“开心”离自己很远，没这种感觉

身体上有没有这些情况（比如头痛、心慌、没胃口）？

A.很少有，偶尔不舒服也是暂时的

B.有时候会有，但不影响正常生活

C.经常有，吃了药也没太大用

D.天天这样，觉得自己是不是得了重病

当你觉得“撑不住了”，你会？

A.找信任的人说，或者自己找点办法调整

B.硬撑着，觉得过阵子就好了

C.不知道该找谁，只能自己扛着

D.觉得再也撑不下去了，特别绝望

看看你的状态倾向

统计方式

数一下你选A-D的次数，哪个选项最多，对应下面的倾向（这只是大概参考，有困扰的话一定要告诉身边的人呀）：

选A多：状态挺好的

你对情绪的调节能力不错，能跟人好好沟通，也能踏实做事。这种状态很难得，继续保持对生活的热情就好～

选B多：偶尔有点小困扰

你心里藏着一些小压力，偶尔会拖延或纠结，但大部分时候能自己消化。觉得累了就别硬撑，找朋友聊聊天，或者给自己放半天假，会轻松很多。

选C多：可能有点疲惫

你好像攒了一些不开心的事没说出来，慢慢觉得没力气做事，也不想跟人多聊。其实不用逼自己“必须好起来”，先允许自己“暂时不想动”，然后试着从小事开始调整（比如每天出门走10分钟），慢慢会好的。

选D多：别一个人扛着

你现在可能过得挺难的，心里的难受已经影响到睡觉、吃饭和做事了。这不是你的错，也不是“矫情”——就像感冒了需要吃药，心里不舒服也需要帮忙。一定要告诉信任的人（比如家人、朋友），或者找心理老师聊聊，他们会陪着你一起想办法的。

（注：每个人都会有情绪不好的时候，这很正常。如果这种状态持续超过两周，别犹豫，寻求帮助是最勇敢的事～）