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四川学法减肥题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物的热量相对较低？（）

A.油炸鸡腿B.水煮青菜C.奶油蛋糕D.巧克力

答案：B

解析：油炸鸡腿、奶油蛋糕、巧克力通常含有大量油脂、糖分等，热量很高。水煮青菜主要是膳食纤维等，热量低。

2.人体消耗热量最多的是以下哪个过程？（）

A.基础代谢B.运动C.食物热效应D.睡眠

答案：A

解析：基础代谢是人体维持生命活动最基本的能量消耗，占总热量消耗的大部分。运动、食物热效应消耗热量也较多，但不如基础代谢。睡眠时消耗热量较少。

3.以下哪种运动对减肥效果最好？（）

A.散步B.瑜伽C.游泳D.骑自行车

答案：C

解析：游泳是全身性运动，能锻炼到多个部位肌肉，消耗热量多。散步、骑自行车强度相对低，瑜伽侧重于柔韧性和身心调节，整体消耗热量不如游泳。

4.减肥期间，每天摄入的蛋白质推荐量是每公斤体重（）

A.0.5-1克B.1-1.5克C.1.5-2克D.2-2.5克

答案：B

解析：在减肥期间保证足够蛋白质摄入有助于维持肌肉量，一般推荐每公斤体重1-1.5克蛋白质。

5.以下哪种水果含糖量相对较低适合减肥吃？（）

A.香蕉B.西瓜C.苹果D.葡萄

答案：C

解析：苹果富含膳食纤维，含糖量相对香蕉、西瓜、葡萄等较低，升糖指数也不高，适合减肥期间食用。

6.下列哪项不是有氧运动？（）

A.慢跑B.举重C.跳绳D.有氧操

答案：B

解析：举重主要依靠肌肉力量进行短时间爆发运动，属于无氧运动。慢跑、跳绳、有氧操持续时间长，有氧气参与供能，是有氧运动。

7.减肥期间，晚餐应该在睡前（）小时吃完比较合适？

A.1-2B.2-3C.3-4D.4-5

答案：C

解析：晚餐后3-4小时能让食物基本消化，不会在睡眠时因消化问题影响减肥效果和睡眠质量。

8.以下哪种饮品有助于减肥？（）

A.可乐B.奶茶C.黑咖啡D.果汁饮料

答案：C

解析：黑咖啡能提高新陈代谢，少量饮用有一定促进脂肪分解作用。可乐、奶茶、果汁饮料含大量糖分，不利于减肥。

9.减肥期间，碳水化合物应占总热量的比例是（）

A.20%-30%B.30%-40%C.40%-50%D.50%-65%

答案：D

解析：碳水化合物是人体重要能量来源，减肥期间应占总热量50%-65%，但要选择复杂碳水化合物，如全谷物等。

10.以下哪种行为不利于减肥？（）

A.规律作息B.经常熬夜C.多喝水D.控制饮食量

答案：B

解析：经常熬夜会影响激素分泌，导致代谢紊乱，影响减肥效果。规律作息、多喝水、控制饮食量都有助于减肥。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于减肥期间可以选择的优质脂肪食物有（）

A.橄榄油B.鱼油C.动物油D.椰子油

答案：AB

解析：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，鱼油富含不饱和脂肪酸，对健康有益，适合减肥期间适量摄入。动物油饱和脂肪多，椰子油虽有中链脂肪酸但过量也不利，不适合减肥大量食用。

2.下列属于减肥期间适合的主食有（）

A.糙米B.白米饭C.燕麦D.玉米

答案：ACD

解析：糙米、燕麦、玉米都是全谷物或粗粮，富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，减少其他高热量食物摄入。白米饭精制程度高，升糖快，不利于减肥。

3.减肥期间可进行的力量训练包括（）

A.深蹲B.平板支撑C.引体向上D.俯卧撑

答案：ABCD

解析：深蹲锻炼下肢肌肉，平板支撑锻炼核心肌群，引体向上锻炼上肢背部肌肉，俯卧撑锻炼胸肌、手臂等肌肉。力量训练增加肌肉量，提高基础代谢，有助于减肥。

4.以下能帮助控制食欲的方法有（）

A.饭前喝水B.细嚼慢咽C.吃高纤维食物D.多吃零食

答案：ABC

解析：饭前喝水可占据胃部空间，产生饱腹感；细嚼慢咽能让大脑有时间接收饱腹信号；高纤维食物消化慢，增加饱腹感。多吃零食易摄入过多热量，不利于减肥。

5.减肥期间需要注意补充的维生素有（）

A.维生素CB.维生素DC.维生素B族D.维生素E

答案：ABC

解析：维生素C参与新陈代谢；维生素D有助于钙吸收，对维持骨骼健康和代谢有作用；维生素B族参与能量代谢过程。减肥期间保证这些维生素摄入很重要。

6.下列属于减肥期间应避免的食物有（）

A.油