增强肌力训练.pptVIP

第1页，共21页，星期日，2025年，2月5日学习肌力评定分级（6级）第2页，共21页，星期日，2025年，2月5日方法分类第3页，共21页，星期日，2025年，2月5日等长运动：没有关节运动，一般用于增强肌肉的最大肌力方法：全力或接近全力使肌肉收缩，持续3～10秒（一般持续6秒）。每次中间休息2～3分钟，三次为一组，每日一组即可。适用：适用于骨折、关节炎、疼痛等关节不能活动的情况下做肌力增强训练。注意：应采取容易用力的体位，施加的阻力应接近或稍弱于最大肌力。最大肌力：肌肉收缩坚持5秒所加的最大重量第4页，共21页，星期日，2025年，2月5日等长运动：长度缩短，而张力没有变化。一般认为用于训练肌肉的耐力较好向心性：最大肌力1/2以上即能增强肌肉力量，2/3以上效果最好，而1/2以下，通过增加运动次数，可增加肌肉耐力。离心性：用比最大肌力稍大的重量使收缩的肌肉伸展开。这种方法适宜徒手进行。第5页，共21页，星期日，2025年，2月5日注意事项第6页，共21页，星期日，2025年，2月5日正确掌握运动量阻力的施加阻力的方向：与肌肉收缩方法相反避免代偿运动注意无痛训练运动前适当动员：热敷、按摩等有心血管疾病的患者：运动中尽量避免憋气注意禁忌症运动前适当准备，运动后适当放松第7页，共21页，星期日，2025年，2月5日技术和方法第8页，共21页，星期日，2025年，2月5日原则根据肌力的评定等级来选择训练方法所选择的方法必须使受训者发挥最大的能力来完成用高半级或1级的方法来训练第9页，共21页，星期日，2025年，2月5日肌力等级肌力训练方法1主动静力性运动2主动助力性运动主动抗部分重力运动3主动抗重力运动主动抗轻微阻力运动4主动抗较大阻力运动第10页，共21页，星期日，2025年，2月5日制定训练计划前：所要训练的关节运动的肌力状况怎样？需要做什么练习？那种位置最好？第11页，共21页，星期日，2025年，2月5日针对以下情况考虑具体的方法增强肌力：以增强膝关节伸展（股四头肌）为例1~2级2级和2级-3级3级和3级以上4级和5级第12页，共21页，星期日，2025年，2月5日运动量的设计渐增抵抗运动（PRE)确定最大负荷量：重复10次的最大负荷量（10RM)三组：50%*10次，75%*10次，100%*10次组间休息1分钟牛津法50%*10次，75%*10次，100%*10次短暂最大负荷运动最大负荷等长运动，保持5秒，每次一组，每日增加0.6kg，直至肌力不再提高为止。第13页，共21页，星期日，2025年，2月5日四、中枢性神经损伤肌力增强的原则脊髓损伤患者：主要就是增加残存肌力的训练，其原则和方法与上述相同第14页，共21页，星期日，2025年，2月5日中风、颅脑外伤等引起的偏瘫：整个肢体的运动原则：不能活动时做被动活动，多少能动时则辅助运动，有相当肌力后可加阻力进行训练。注意：对于痉挛较重的肌肉，（如上肢的肱二头肌），不要加阻力，但是，如股四头肌等用于支持体重的肌肉，仍然应该做抗阻力运动以增强肌力（如负重训练等）。第15页，共21页，星期日，2025年，2月5日