养生八式保健操.docVIP

八式保健操

八式保健操是气功的初级功法。它取材于古代摄生的“导引”。苟况在《天论》中就有“养备而动时则天不能病，养备而动罕则天不能使之全”的记载。本套保健操是记载于旧称的“内家功夫”，如：太极拳，易筋经，八段锦，五禽戏，拍击法等之中。因此，同现代的体操运动比较，就有它自身的特点，是一种动静相兼的功法，即在运动过程中仍需掌握“精神内守”，“调息”和“主宰于腰”的原则去进行。

所谓“精神内守”、“调息”，就是要“心”、‘息“相依。“心”是指意念，“息”是指呼吸。练习时要心清脑静，手到意到，利用气功疗法站桩式的逆呼吸或腹式呼吸，呼吸要与动作密切配合。由此看来，这套保健操最适合脑力劳动者。经常练习此操，能够加速消除大脑皮层的疲劳，起到积极性休息的作用。

祖国医学认为腰为肾之府，是先天之本；立藏精；主骨生髓。从腰部的活动可以反映出肾气的盛弱。肾气旺，则精气足，精必充沛，人体能够保持健康。因此，要特别注意对腰部的保健。这套保健操的特点是腰部运动较多，动作从容自然，怡然自得。它对腰部痠软，腰疼痛的患者和经常腰部劳累的人，有较好的防病治病作用。

由于这套保健操具备以上的特点，所以对颈、肩、腰腿痛，老年慢性支气管炎、肺气肿、神经衰弱和体质虚弱的患者，尤有显著疗效。此功简单易学，是男女老少咸宜的一项保健功法。只要持之以恒，经常锻炼，定能收到治病养身、延年益寿的功效。

预备势：两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼视前方。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中。

第一节升降呼吸

预备姿势：接上势，两肘微曲，两手置于小腹前，指尖相对，相距约一拳宽，掌心向上，两膝微曲。

动作：

1、两手向上提起胸前，掌心向上，同时两腿伸直。

2、两手向內反掌下按至起动位置，同时两膝微屈。

呼吸：向上吸气，向下呼气。

要点：上体保持正直，动作徐缓轻松；呼吸要匀细深长，吸气时切勿耸肩，呼气时上下肢动作要协调一致。

练习次数：做2-4个八拍。

第二节定步云手

预备姿势：左脚向左开一大步，同时左手向左侧平伸，掌心向下，右手张开虎口叉腰，拇指在后，余指在前。

1、动作：右手向下经腹前划弧至左腰侧，掌心向内；左肘微曲，反掌向内置于左肩前，同时身体左转成左弓步。

2、右手向上经眼前划弧至右肩前，掌心向内，左手向下经腹前划弧至右腰侧，掌心向内；同时身体右转成右弓步。

3、4动作与1、2相同，唯动作方向相反。呼吸；动作向左时呼气，向右时吸气。

要点：动作要协调，身体转动要以腰为轴，头颈正直．松胯。眼的视线随左右手而移动。手掌经眼前；掌指横过。初练时可左右手分别单练，熟悉后则左右同时练习，如太极拳云手的连贯动作。

练习次数：做2-4个八拍。

第三节探掌俯身

预备姿势：两脚开立，稍宽于肩，两手握拳，收抱腰间，拳心向上。

动作：

1、右拳变掌；同时向右前上方伸出，高与肩平，掌心向上，眼看左手。

2、左手平伸后，向上抬起，稍高于头。

3、左手反掌向下，然后随身体俯身左转向下向左划孤过左腿后，眼看右脚跟。

4、左手由掌变拳，收回腰间，上体起立复原，右手动作向上，唯方向相反。

呼吸；手向前平伸和俯身按掌时呼气，托掌和直立抱拳时吸气。

要点：动作要均匀合拍，俯身时两腿要保持伸直，前俯90度为准。高血压患者不宜前俯。

第四节分手踢腿

预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两手腕交叉于胸前，掌心向里。

动作：

1、两掌反腕向外，两臂向上往左右分开划弧至与肩同高处停止，同时左腿向右前方踢出。高与腰平，眼看左手。

2、左腿收回原地，同时两臂落下，交叉于胸前复原。

3、4和1、2相同，唯方向相反。

呼吸：分手踢腿时呼气，两手交叉时吸气。

要点：踢腿时支撑腿要站稳，摆动腿脚面绷直，膝关节不弯曲，分手时指尖向上，为使上下肢动作协调，可先练习两手划弧动作，再练腿部往前平踢动作。练习次数：做2-4个八拍。