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步法基础练习

不少武术散打爱好者往往重视拳法和腿法的训练，而忽视步法（严格地讲包括身法）的基础练习。因为，拳法和腿能够直接攻击对方，而步法却缺少这种能力。其实，在散打格斗中，步法是移动身体的运动方法。由于搏击的极度活跃性，搏击双方身体所在的位置瞬息万变，惟有巧妙、准确、快速地应用步法，才能成为自己在最短的时间内创造攻击对方的机会和防御对方攻击的有效手段。所谓“手是两扇门，全凭步打人”，强调指出了步法在实战中的重要性。如果把凌厉的拳法、腿法比作攻击力很强的核弹头，那么，灵活敏捷的步法就是输送这些核弹头的运载火箭。离开了运载工具，威力再大的弹头也发挥不了作用；缺乏有效的步法，任何拳法、腿法在搏击中都将失去实际意义。因此，武术散打尤要重视步法基础练习。武术散打的步法相当多，诸如前进步、前踏步、前跃步、转身步、变换步、横跨步、前盖步、前垫步、后垫步、后退步、前插步、横闪步等等。这里介绍最常用的几种步法基础练习。

1、进步

练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。右（左）脚蹬地，左（右）脚向前跨步，随即右（左）脚跟提起，脚掌擦地向前跟进，仍保持起始步法。

动作要领：脚向前跨步时前掌先着地，后腿跟进要迅速。进步过程上体略前倾，两腿动作快疾协调，进步距离要大。

练习方法：和退步结合进行练习，一进一退，每组左右式各做100次。

2、退步

练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）脚蹬地，右（左）脚提起向后直退一步，随即左（右）脚脚跟提起，脚掌迅速擦地后撤一步。

动作要领：脚向后直退时，前掌先着地，后腿撤步要迅疾灵敏，整个后退步距离要大，动作连贯、协调、快捷。

练习方法：与进步配合练习。

3、跨步（也叫跟步）

练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）脚向左（右）前方斜进一步，全脚掌着地，右（左）脚迅速蹬地跟进，仍保持起始步法。

动作要领：脚向前方斜进角度与后脚跟进角度要保持一致，使身体重心始终在两脚之间。跨步时，腰胯适当轴转以助势。

练习方法：左右式连续做50次后，返身再左右连续做50次，到回原处。

4、跃步

练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。两腿同时向前或斜前方向起跳跃进，同时落地，仍保持起始步法。

动作要领：两腿起跳跃进要轻灵，并借助身形上纵之势。跃步不可过高，两腿距离跃前跃后要保持一样，跃步尽量达到远、快、活。

练习方法：左右式连续做25次后，返身再左右连续做25次，回到原处。

5、闪步

练习过程：左（右）脚在前，呈实战步。左（右）脚提起向左（右）侧横跨一步，前掌先行着地，随即右（左）脚掌迅速蹬地跟进，仍恢复起始步法。

动作要领：两脚移动要快速协调、闪步时要借助腰胯扭转之势，上体保持稳定的姿势，不要随步法的闪动而闪动。练习方法。左右式闪步连续做50次后，返身左右连续再做50次，回到原地。