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冬季健身的四个注意事项，你想知道吗
冬季健身的四个注意事项，你想知道吗
1、运动之前要良好的运动习惯一一热身
冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着
寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运
动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等
状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好
做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等
运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
2、运动过后一定要多喝白开水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这
种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人
体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之
前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都
是每天喝水的.最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的
良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
3、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当
吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指岀，粗粮中维生素、矿物质及膳食
纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘
和心血管保健等很有好处。
4、少喝酒，避免喝烈性酒
许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御
寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强
人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为
烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的
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