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八极拳上篇

第一段

一、护腹左格拳

1．预备式：直立，两脚并拢，两臂下垂，两手轻贴两腿侧，稍挺胸、收腹、头部正直，眼视前方（图1）。

2，屈膝半蹲，两膝盖与脚尖相垂直，两手握拳，左拳向左侧稍斜下（直臂）冲出，拳与腰平，拳眼朝上；同时右拳屈臂置于腹前，轻贴小腹（肚脐眼上），拳眼朝上；上体自然正直，头向左转，眼视左前方（图2）。

二、架臂鑽拳右踹腿

1．身体左转90度，同时左脚上前一步成半马步，右拳随体转时，由腹前向后摆直至体后斜下方，拳眼朝下；左拳不动（图3）。

2．上动不停，左脚尖外撇，身体重心前移至左腿屈膝半蹲，右脚由后向前下以脚跟擦地踹出，腿伸直，脚尖上勾略向外撇，脚高不过膝，同时左拳屈臂向上格架，右拳由右向前向上微屈臂内旋鑽拳，拳与颚平，拳心朝内；左拳随着右拳上鑽时，下落贴在右上臂内侧，拳心朝下，眼看右拳（图4）。

三、震脚马步窝心肘

1．接上动，右腿屈膝收至左膝前，脚尖横平朝外，准备作震脚动作；同时，身体略向右转，右拳屈肘于右肩上，拳心朝下，眼视左方（图5）；

2．上动不停，右脚继续下踏震地，屈膝半蹲，左脚随震离地以脚背附贴右腿；同时左臂由胸前向上挑伸直与胸平，拳眼朝上，右拳由肩上向右下后伸与腰平，拳眼朝下；左臂不动（图6）；

3、接上动，左脚向左侧迈出一大步成马步，同时左臂屈肘肩上，猛力前顶，拳眼朝肩，眼看左侧（图7）。

四、转身上步急横打

1．以左脚跟为轴脚尖外撇，身体左转90度；同时左拳内转，拳心朝内，臂部仍屈，拳与肩平。眼看前方（图8）；

2．上动不停，身体继续左转90度，右脚由后向右侧迈出一步成马步；同时右拳由后经下向前向左直臂横打，拳与肩平，拳心朝下；左拳收抱腰间，拳心朝上。眼看右拳（图9）。

五、挑臂弓步左斜打

1、上体向左转，右臂略向上挑，拳心翻转向上，同时右脚跟提起，身体不可起来（图10）；

2、接着，上体再向右转90度，左腿挺直，右脚跟猛烈外搓落地成右弓步；这时，左拳由腰间向左斜方猛烈横打与肩平，右拳同时由前拉回屈肘右肩处，两拳朝向下；左拳拳与右肘成一斜直线（成45度斜角），眼看左拳（图11）。

六、转身搂手拳出裆

1．以右脚尖为轴，脚跟外扭，向左转体变成斜方向，重心后坐右腿，屈膝半蹲；左脚收回脚尖点地，成左虚步；同时，左拳变掌，随体转向左搂手至左前方，臂微屈，立掌，手心向前；右拳不动。眼看左掌（图12）；

2．上动不停，重心继续后坐，左脚缩回并拢，屈膝半蹲（两脚跟同时用力挫地）；右拳由肩上向前下猛烈击裆，拳眼朝下；左掌随即收附右上臂内侧，指尖朝下。眼看前下方（图13）。

七、搂手护裆踢右腿

左掌由右向上、向左弧形搂手握拳收抱移腰间，拳心向上；右脚向右斜下方踢腿，脚尖蹦直与膝平；左腿不动，屈膝站稳；右拳下落护档；眼看右侧（图14,15）。

八、脚落马步迎面砸

右脚向右侧斜方落地成马马步；同时，右拳由下向左、向上、向右弧形轮臂反砸（用拳背），拳与肩平，臂微屈。拳心朝上；眼看右拳（图15）。

九、挑臂弓步左斜打

1．右脚起蹱至前脚掌撑地，同时，右拳上提（挑起）稍向左移（图17）；

2．上动不停，右脚用力往外挫地，左腿挺直成右弓步；同时，上体右转90度，左掌向左斜方横打击出，拳与肩平，拳心朝下，右拳同时拉回屈肘肩侧，拳心朝下；左拳与右肘略成一斜直线。眼看左拳(图18)

十、缩身上步掌打开

1、身体后抽，重心移至左腿，屈膝半蹲，右脚后移在左脚前，脚尖点地成右虚步；同时两拳变掌，两掌心翻转向上，左掌与肩平，右掌收落腰间；眼看左掌（图19）；

2、接上动，向左转体90度，右脚向右侧上一步成马步；同时右掌由腰间向右侧击出，左掌随着右击掌由前径下向左打开，两手侧平举，两掌微微向后屈腕，掌心朝前，头向右转；眼看右掌（图20）

第二段

—一、托掌震脚双插肚

1、向右转体90度，左脚掌稍内扣，身体后坐在左腿，屈膝半蹲，右脚稍收，脚尖点地成右虚步；同时左掌由左径下向上与右掌并齐上托与肩平，掌心朝上；眼看手掌（图21）；

2、上动不停，右脚收至左脚前侧提起，立即用全脚掌猛烈踏地，左脚同时离地附贴右踝处，脚尖点地成丁步；两掌同时下压于两大腿上，掌心朝上；眼向前看（图22）；

3、上动不停，左脚上前一步成左弓步，两掌经腰间向前推出，立掌与肩平，掌心朝前；眼看两掌（图23）。

一二、掸腿架手虚步掌

右脚回收半步脚尖点地，右腿屈膝半蹲成左虚步；同时，左掌径左腿侧上挑立掌，臂与肩平，右掌由前经下向后掸腿横架头上，臂微屈，上下两虎口相对；眼看左掌（图24）。

一三、转身震脚右击掌

1．左脚跟落地脚尖外撇，重心落在左脚，上身左转180度，左臂随体转下落于身后斜下方，掌心朝下；右掌随转身屈臂于身前，掌心朝前；眼看后斜方（图25）：

2．上动不停，右脚前抬至左小腿前，作震脚的准备姿势（图