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中小学生珍爱生命教育班会课件讲述者：PPT老师

目录01规律作息02规律饮食03热爱运动04拒绝不良信息

规律作息01第一部分

记录作息执行情况并定期复盘准备专门的作息记录本，每天记录起床时间、入睡时间、学习效率、睡眠质量等信息。每周进行一次复盘，分析作息计划执行中存在的问题，如是否因作业安排不合理导致晚睡，或起床时间过早影响白天状态。根据复盘结果，调整作息计划和学习方法，例如优化作业顺序、减少低效学习时间。通过持续记录和复盘，不断完善作息计划，养成更科学的作息习惯。

融入趣味性元素增强坚持动力在作息计划中融入趣味性元素，提高执行积极性。比如，将起床后的晨间活动设定为“活力唤醒游戏”，播放喜欢的动感音乐，跟着节奏做简单舞蹈动作；周末完成规律作息目标后，奖励自己观看一集喜欢的动画片或玩一局益智游戏。还可与同学组成“作息打卡小组”，每天在群里分享起床、入睡照片，互相监督鼓励，通过趣味互动和同伴压力，增强坚持规律作息的动力。

促进生长激素分泌，助力身体发育生长激素是促进青少年身体生长发育的关键物质，其分泌具有明显的时间规律。在夜间睡眠时，尤其是晚上10点至凌晨2点，生长激素分泌最为旺盛。规律作息能确保青少年在这一黄金时段进入深度睡眠状态，使生长激素持续稳定分泌，有助于骨骼生长、肌肉发育和身体长高。若长期作息不规律，错过生长激素分泌高峰期，会影响身体正常发育，导致生长迟缓、身材矮小等问题，科学研究表明，规律作息的青少年平均身高比不规律作息者高出3-5厘米。

优化大脑功能，提升记忆力与专注力规律作息让大脑得到充分休息和恢复，有助于优化大脑功能。睡眠过程中，大脑会对白天学习的知识进行整理和巩固，将短期记忆转化为长期记忆。规律睡眠的青少年，大脑海马体活跃度更高，能更高效地存储和提取信息，显著提升记忆力。同时，规律作息能使大脑保持良好的清醒状态，增强专注力，在课堂学习和作业完成过程中，更易集中注意力，理解和吸收知识，学习效率自然提高。

规律饮食02第二部分

结合运动消耗多余热量节假日期间，在享受美食的同时，增加运动量有助于消耗多余热量，维持身体的能量平衡，避免饮食紊乱导致的体重增加。根据个人喜好和身体状况，选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每天安排30分钟以上的运动时间，例如饭后与家人一起散步，既能促进消化，又能增进家人之间的感情；利用节假日参加户外运动，呼吸新鲜空气，放松身心。运动不仅能消耗热量，还能提高身体的代谢率，增强免疫力，让身体更加健康。

调整心态，避免情绪化饮食节假日期间，人们的情绪容易受到各种因素的影响，可能会出现情绪化饮食的情况。要学会调整心态，避免因压力、无聊、兴奋等情绪导致过度进食或饮食不规律。当情绪波动时，尝试通过其他方式缓解，如听音乐、阅读、与朋友聊天等，而不是通过吃东西来发泄情绪。同时，保持积极乐观的心态，认识到规律饮食对健康的重要性，主动克制不合理的饮食欲望，以理性的态度对待节日期间的饮食，持续保持规律的饮食习惯。

规律饮食为有益菌提供稳定营养肠道内的有益菌如双歧杆菌、乳酸菌等，需要稳定的营养供应来维持生长和繁殖。规律饮食能够定时定量地为肠道菌群提供它们所需的营养物质，例如膳食纤维是许多有益菌的“食物”，规律摄入燕麦、全麦面包、蔬菜等富含膳食纤维的食物，可被有益菌发酵利用，产生短链脂肪酸，不仅为肠道细胞提供能量，还能调节肠道pH值，抑制有害菌生长。若饮食不规律，营养摄入不稳定，有益菌缺乏“食物”，数量会逐渐减少，导致肠道菌群失衡，影响肠道健康。通过规律饮食保证营养持续供给，能让有益菌在肠道内“安居乐业”，维持肠道菌群平衡。

规律进食维持肠道正常蠕动节律肠道蠕动具有一定的节律，规律饮食有助于维持这种节律的稳定。当按时进餐时，食物进入胃肠道会刺激肠道蠕动，推动食物在肠道内有序消化和吸收。规律的肠道蠕动能够及时将食物残渣排出体外，减少有害物质在肠道内的停留时间，为肠道菌群营造良好的生存环境。反之，饮食不规律，如长时间空腹或暴饮暴食，会打乱肠道蠕动节律，导致食物消化和排泄异常，使得有害菌有机会大量繁殖，引发便秘、腹泻等肠道问题。保持规律饮食，固定用餐时间和食量，可让肠道蠕动有条不紊，助力肠道菌群保持平衡，促进肠道健康。

热爱运动03第三部分

室内踢毽子活动在室内相对空旷的区域，如走廊或大房间，进行踢毽子活动。单人踢毽子时，尝试不同的踢法，如盘踢、磕踢，挑战连续踢毽子的个数；多人时可进行踢毽子接力，一个人踢几下后传给下一个人。踢毽子能锻炼下肢力量、身体灵活性和协调性，且毽子体积小，方便在室内开展，即使天气不好也不影响学生进行运动锻炼。

课桌哑铃操练习用装满水的矿泉水瓶代替哑铃，在教室或家中进行课桌哑铃操练习。双手握住“哑铃”，进行手臂弯举，锻炼肱二头肌；向上推举