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中小学教师心理健康辅导教案

一、辅导主题

教师压力管理与积极情绪调适

二、辅导对象

中小学教师

三、辅导目标

1.认知目标：帮助教师了解压力的普遍性、成因及对身心的影响，认识情绪的功能与积极情绪的重要性，理解自我关怀在心理健康维护中的核心作用。

2.情感目标：引导教师觉察自身当前的压力状态与情绪特点，体验并接纳自身情绪，培养积极乐观的心态，增强职业认同感与幸福感。

3.技能目标：协助教师识别个人主要压力源及情绪触发点，学习并初步掌握至少2-3种实用的压力缓解技巧和情绪调节方法，提升应对工作与生活挑战的心理弹性。

四、辅导时间

90-120分钟（可根据实际情况调整各环节时长）

五、辅导形式

专题讲座、小组讨论、案例分析、角色扮演、体验活动、分享与反馈

六、辅导准备

1.物质准备：多媒体课件（PPT）、白板或大张纸、马克笔、便签纸、轻音乐、放松练习音频（可选）、小礼物或鼓励性卡片（可选）。

2.环境准备：安静、舒适、不受干扰的活动室，座位安排以小组围坐或半圆为主，便于互动。

3.人员准备：主讲教师（具备心理咨询师资质或丰富心理健康教育经验），协助人员（1-2名，负责物料分发、计时、协助小组讨论等）。

4.心理准备：营造保密、尊重、安全、支持性的团体氛围，鼓励真诚分享与积极参与。

七、辅导过程设计

（一）暖场与导入：情绪的“晴雨表”（约15分钟）

1.暖场活动：“情绪天气预报”

*操作：请每位教师用一个天气词汇（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）或一个简单的表情/手势，快速描述自己此刻的心情状态，并可选择是否用一句话简要说明原因（自愿原则）。

*目的：打破沉默，促进初步连接，引出“情绪”主题，让教师觉察当下情绪状态。

2.主题导入：

*教师分享：简述一个贴近教师生活的小故事或现象（例如：“李老师最近总是觉得睡不够，上课提不起精神，面对学生的调皮有时会忍不住发脾气，事后又很后悔……”），引导教师思考：这可能是什么原因造成的？

*引出主题：在教育教学工作中，我们常常面临各种挑战，容易产生压力和负面情绪。今天，我们就一起来探讨如何更好地认识压力、管理情绪，为自己的心理健康“充电”。

（二）认识压力与情绪：心灵的“信号灯”（约30分钟）

1.压力是什么？

*小组讨论：“在你的工作和生活中，哪些事情会让你感到有压力？请用关键词写在便签纸上，贴到白板上。”

*教师引导：汇总并分类（如工作负荷、学生问题、职业发展、人际关系、家庭生活等），说明压力是个体在感知到需求与自身资源不平衡时所产生的一种身心反应。

*压力的双重性：适度的压力是动力，过度的压力则会带来负面影响（生理、心理、行为层面）。展示压力与绩效的倒U型曲线。

2.情绪的奥秘：

*情绪体验分享：“回想一下，当你成功解决一个教学难题或得到学生认可时，你会有哪些情绪体验？当你遇到挫折或误解时，又会有哪些情绪体验？”

*教师讲解：情绪是我们对内外在刺激的反应，没有绝对的好坏之分。积极情绪（如喜悦、平静、自豪）能增强我们的心理韧性，提升工作效率；消极情绪（如焦虑、愤怒、沮丧）若处理不当，则可能影响身心健康和人际关系。

*情绪的功能：信号功能、适应功能、动机功能、组织功能。

（三）压力与情绪的自我觉察：内在的“导航仪”（约25分钟）

1.压力信号识别：

*个人反思：“当压力过大时，你的身体会发出哪些信号？（如头痛、失眠、疲劳）你的情绪会有哪些变化？（如易怒、低落）你的行为会有哪些改变？（如拖延、社交退缩）你的思维会有哪些特点？（如注意力不集中、负面想法）”

*案例分析：呈现1-2个教师压力过大导致身心失衡的典型案例，引导教师分析案例中主人公的压力信号及可能的应对方式。

2.情绪识别与表达：

*“情绪词汇表”扩展：鼓励教师列举更多描述不同情绪的词汇，丰富情绪认知。

*“情绪温度计”练习：请教师为自己当前的主要情绪（如焦虑、疲惫、喜悦）打分（0-10分），并尝试用语言描述这种情绪的强度和感受。

*强调：准确识别情绪是有效管理情绪的第一步。

（四）压力管理与情绪调适策略：心灵的“工具箱”（约40分钟）

1.积极的自我关怀：

*理念引入：“作为教师，我们习惯了关怀学生、关怀他人，却常常忽略了自己。自我关怀不是自私，而是维持长期战斗力的基础。”

*讨论与分享：“你平时会做哪些事情来照顾自己？（如运动、阅读、听音乐、与朋友聚会等）”

*教师总结：保证充足睡眠、均衡饮食、适度运动、培养兴趣爱好、建立良好社交支持系统是自我关怀的重要方面。

2.实用情绪调节技巧：

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