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改善睡眠质量方法;目录;01;卧室光线与温度控制;噪音隔离与白噪音应用;;02;固定入睡与起床时间;午休时长限制;;03;渐进式肌肉放松法;;纸质书籍阅读替代屏幕;04;咖啡因摄入时段控制;;日间有氧运动规划;05;焦虑日记记录与释放;明日计划提前清单化;;06;睡眠周期APP工具使用;包含睡眠潜伏期、实际睡眠时长、睡眠效率等7个维度评估，通过19个自评问题量化睡眠障碍程度，适用于长期睡眠追踪。;渐进式调整方案制定;THANKS
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