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心如花木

向阳而生

讲述者：PPT老师

01规律作息

目录

02规律饮食

03热爱运动

04拒绝不良信息

01第一部分

规律作息

做好睡前准备，上床就犯

困建议睡前一小时调暗灯光，睡前半小时尽量避

免使用电子设备。

睡前可进行放松活动，比如听轻音乐，拉伸身体，

泡脚等。

尤其重要的是养生上床就困的习惯，不困不上床。

床只用来睡觉，不要再床上听广播、看电视、吃

东西等

如何转移注意力？

试着不去想烦心事，而是去专注于生活本身。如

果因为忙于学习没时间休息，不妨抽出时间听喜

欢的歌手新出的音乐。

如果在书桌前专注地坐了一天感觉到腰酸背痛，

不妨和好友相约到健身房挥洒汗水，释放压力。

如果在睡前丝毫感受不到困意，不妨为自己温一

杯牛奶，选一本有哲理或有趣的读物，享受晚间

的静谧时光。

晚上最好在11时前进入睡眠

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会

让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时

左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注

意力，工作效率得到提升。

即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间

也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首

先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚

餐对睡眠的影响较大。

晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生

负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如

厕。

平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补

充镁、钙、复合维生素B等。

02第二部分

规律饮食

促进肌肉发育与力量增长

青少年进行体育活动和日常运动需要强健的肌肉，

规律饮食为肌肉发育提供必要营养。

蛋白质是肌肉构成的关键，规律摄入鸡胸肉、牛

肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能为肌肉生

长提供氨基酸原料，促进肌肉纤维修复与增长。

此外，碳水化合物为肌肉运动提供能量，维生素

B族参与能量代谢，帮助肌肉更好地利用营养

物