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田径运动起跑技术教学设计方案

一、指导思想

本教学设计方案以田径运动的基础核心技术——起跑技术为教学内容，遵循体育教学的基本规律和学生身心发展特点。教学过程中，将注重技术的规范性与实用性相结合，强调学生对动作要领的理解与身体感知，通过循序渐进的教学步骤和多样化的练习手段，帮助学生扎实掌握起跑技术，为后续短跑及其他田径项目的学习奠定坚实基础。同时，培养学生的协调性、反应速度和爆发力，激发学生对田径运动的兴趣，树立积极参与体育锻炼的意识。

二、教学对象

本方案适用于具备一定运动基础的中学或大学低年级学生，或田径运动初学者。

三、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解起跑技术在田径短跑项目中的重要作用及基本构成。

2.使学生能够正确描述蹲踞式起跑的各技术环节（起跑器安装、各就位、预备、鸣枪/起跑信号、加速跑）的要领。

3.85%以上的学生能够独立完成起跑器的正确安装，并在教师指导下做出规范的“各就位”、“预备”姿势，以及听到信号后迅速有力地完成蹬摆动作和加速跑。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、讲解、提问、分组练习、互助纠错等方式，引导学生主动参与学习过程。

2.帮助学生掌握观察、分析和纠正自身及同伴起跑技术动作的初步方法。

3.培养学生在练习中积极思考、勇于尝试、克服困难的学习品质。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对田径运动的兴趣和热情，体验运动带来的快乐。

2.培养学生的时间观念、竞争意识和团队协作精神。

3.树立安全第一的思想，养成规范操作、科学锻炼的良好习惯。

四、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹲踞式起跑中“预备”姿势的身体平衡与肌肉预紧张状态。

2.起跑信号发出后，蹬摆动作的协调配合与爆发力的发挥。

3.加速跑阶段身体重心的合理抬起与步频步幅的逐渐过渡。

（二）教学难点

1.“预备”姿势中，臀部抬起的高度、肩部与起跑线的距离以及两脚蹬地力的感知。

2.起跑瞬间，后腿蹬伸的力量与前腿的积极前摆、两臂的有力摆动的协调统一。

3.克服起跑后的“坐着跑”或身体过早抬起等错误动作。

五、教学内容

蹲踞式起跑技术（包括起跑器的安装、各就位、预备、鸣枪/起跑信号、加速跑）。

六、教学方法与手段

1.讲解法：清晰、准确地阐述技术要领、动作结构和注意事项。

2.示范法：教师进行完整与分解动作示范，利用多角度示范（侧面、正面）帮助学生建立正确动作表象。

3.分解练习法与完整练习法相结合：将复杂的起跑技术分解为若干环节进行练习，再逐步过渡到完整技术练习。

4.纠正错误法：通过观察，及时指出学生练习中存在的错误，并帮助分析原因，指导纠正方法。

5.游戏法与竞赛法：适当引入趣味性的练习和小型对抗，提高学生练习积极性。

6.辅助练习法：运用起跑器、标志线、口令等辅助手段帮助学生掌握技术。

七、教学过程

（一）开始部分（约3-5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；检查着装与安全。

2.导入：提问学生“如何才能在短距离比赛中快速启动并占据优势？”引导学生思考起跑的重要性，激发学习兴趣。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.一般性准备活动

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，调整呼吸，活动身体。

*关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的绕环和拉伸，充分活动各关节。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、后蹬腿、小步跑、交叉步跑等，激活肌肉，提高身体协调性。

2.专项准备活动

*原地快速摆臂练习：体会起跑时手臂的发力与摆动方向。

*原地或行进间的“各就位”模仿练习：不使用起跑器，体会身体重心的降低与前移。

*短距离的加速跑练习：30米左右，2-3组，为后续专项练习做好生理和心理准备。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.学习起跑器的安装（约5分钟）

*讲解与示范：教师讲解起跑器安装的基本原则（根据个人身高、腿长和习惯调整），介绍常见的安装方式（如普通式、拉长式）。示范起跑器的具体安装步骤：前后起跑器的距离、左右间距、抵脚板的角度。

*学生练习：学生分组，在教师指导下根据自身情况安装起跑器，教师巡回检查并进行个别指导，确保安装正确、稳固。

2.学习“各就位”和“预备”动作（约8分钟）

*“各就位”动作：

*讲解：运动员走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵脚板上，后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开，虎口向前，撑于起跑线后沿，两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，两眼视前下方约40-50厘米处。

*示范与练习：教师示范，学生模仿。先进行徒手模仿，再结合起跑器练习。强调身