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目录中医药保健基础壹中药养生知识贰针灸与推拿保健叁饮食与养生肆生活方式与养生伍常见疾病预防陆

壹中医药保健基础

中医药保健理念整体观念强调人体与自然、社会的整体性，注重身心并治。中医药保健理念倡导未病先防，通过调理增强体质，预防疾病发生。预防为主

中医养生原则调和阴阳中医养生原则顺应自然中医养生原则

常见保健误区忽视饮食调理只依赖药物，忽略饮食对身体的调养作用。过度依赖补药盲目服用补药，忽视个体差异，易致身体失衡。0102

贰中药养生知识

中药的分类与功效解表药发散表邪，清热药清解内热，适用于感冒发热等症。解表清热类补虚药补益气血，活血药促进血行，适用于体虚血瘀等症。补虚活血类祛湿药祛除湿邪，理气药舒畅气机，适用于湿阻气滞等症。祛湿理气类

常用养生中药介绍人参补气养血，增强体力；枸杞滋补肝肾，明目安神；黄芪益气固表，提高免疫。常用养生中药介绍

中药使用注意事项01中药使用禁忌了解中药的配伍禁忌，避免药物相互作用产生不良反应。02剂量控制严格遵循医嘱或说明书，控制中药剂量，防止过量服用。03特殊人群慎用孕妇、儿童、老人等特殊人群使用中药需特别谨慎。

叁针灸与推拿保健

针灸的基本原理疏通经络刺激穴位疏通气血通道，缓解经络阻塞，消除疼痛不适。调和阴阳平衡人体阴阳气血，调整脏腑功能，增强身体免疫力。

推拿保健的作用通过推拿手法放松肌肉，缓解因久坐或劳累导致的肌肉紧张与疲劳。舒缓肌肉疲劳01推拿能刺激穴位，加速血液循环，为身体各部位输送更多养分与氧气。促进血液循环02

常见保健手法介绍通过针刺穴位，调和气血，达到防病治病、保健养生的效果。针灸保健运用手法作用于人体特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到养生目的。推拿按摩

肆饮食与养生

饮食调养原则01食物性味搭配依据食物性味合理搭配，寒热平衡，以达养生之效。02顺应时节进食根据四季变化选择食物，春季养肝，夏季清热，秋季润燥，冬季温补。

养生食谱推荐润肺止咳汤以雪梨、百合为主料，润肺清燥，缓解咳嗽症状。健脾养胃粥选用山药、薏米等食材，健脾和胃，适合脾胃虚弱者。0102

饮食禁忌与误区01食物相克禁忌某些食物同食可能引发不适，如螃蟹与柿子同食易致腹泻。02过量饮食误区暴饮暴食或偏食某类食物，易导致营养失衡或身体负担加重。

伍生活方式与养生

起居调摄要点保持每日定时起床与入睡，确保充足睡眠，利于身体恢复。规律作息居住环境需整洁、通风，温度湿度适宜，营造舒适生活空间。环境适宜

情志养生的重要性保持良好情绪，可调和气血，增强免疫力，预防疾病。调节情绪促健康01情志稳定平和，能减少身体损耗，有助于延年益寿。情志平和延寿命02

运动与养生的关系适度运动能促进气血流通，增强体质，助力养生。运动与养生选择如太极、八段锦等温和运动，调和身心，达到养生目的。运动方式早晨或傍晚运动，顺应自然，利于身体吸收阳气或排出浊气。运动时间010203

陆常见疾病预防

中医对常见病的认识风寒感冒用辛温解表药，风热感冒用辛凉解表药，辨证施治。外感疾病防治消化不良分脾胃虚弱与食积，分别用健脾益气与消食导滞法。消化疾病调理失眠多因心脾两虚等，用补益心脾、疏肝解郁等法改善。情志疾病调护

预防措施与方法合理搭配膳食，多吃蔬果，少油少盐，预防疾病。饮食调养适量运动，增强体质，提高免疫力，预防疾病发生。运动保健

自我保健小技巧适量运动，如散步、太极，增强体质，防病于未然。运动保健合理搭配膳食，多吃蔬果，少油腻，预防疾病。饮食调养

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