排球发球技术动作分解教学方案.docxVIP

排球发球技术动作分解教学方案

在排球运动中，发球不仅是比赛的开始，更是发起进攻、直接得分或破坏对方一传的重要手段。一个稳定且具有威胁性的发球，能为球队争取主动，甚至直接打击对手的士气。正面上手发球作为排球比赛中最基础也最常用的发球技术之一，其动作结构相对清晰，易于初学者掌握，同时通过不断打磨细节，也能发展出强大的攻击性。本教学方案将对正面上手发球技术进行系统分解，旨在帮助学习者逐步建立正确的动作概念，掌握关键技术环节，并通过科学练习提升发球质量。

一、教学目标

（一）技术目标

1.准确理解并掌握正面上手发球的完整技术动作结构，包括准备姿势、抛球、引臂、挥臂击球、随挥及身体平衡。

2.能够独立完成规范的抛球动作，确保球的高度、距离和稳定性。

3.掌握正确的挥臂击球动作，做到击球点准确、击球部位正确，并初步体会发力顺序。

4.初步形成稳定的发球节奏和击球效果，力求发球过网率和准确性达到一定水平。

（二）能力目标

1.发展上肢、腰腹及下肢的力量、协调性与爆发力。

2.提高身体的时空感知能力和动作控制能力。

3.培养观察对方站位及比赛情况的初步意识，为后续发展发球战术打下基础。

4.树立自信心，克服发球时的紧张心理，享受发球得分的乐趣。

二、动作技术分解与教学步骤

（一）准备姿势

动作要领：

发球者面对球网，两脚自然开立，约与肩同宽。左脚在前（以右手发球为例，非利手侧脚在前），右脚在后，两脚之间的前后距离约为半脚至一脚。两膝微屈，上体略前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚。左手（或非利手）持球于胸前下方，掌心向上或稍偏内，右手（或利手）自然屈肘置于身体右侧下方，肘部略向外张，手指自然放松。眼睛注视球，并兼顾前方球网和对方场地。

教学重点与难点：

*重点：身体的放松与稳定，重心的合理位置。

*难点：全身协调，为后续抛球和挥臂做好充分准备。

教学提示与练习方法：

*强调“放松站位”，避免身体僵硬。可让学习者双脚并拢，然后双脚向两侧分开至肩宽，再调整前后脚距离，体会重心变化。

*持球手型可先让学习者空手做握球状，再持球感受球的重量和持球的稳定性。

*练习：原地模仿准备姿势站立，教练或同伴检查身体各部位姿态是否正确。

（二）抛球与引臂（一体化动作）

动作要领：

抛球是发球的“先行官”，其质量直接影响后续动作的完成。左手将球平稳向上抛起，抛球时，手臂伸直，以肩关节为轴，借助手臂和手腕的协调力量将球垂直向上抛出。球的高度一般抛至右肩前上方约一臂加半掌的高度（具体高度因人而异，以个人挥臂击球时能达到最高点并充分发力为宜），距离身体前方约20-30厘米。抛球要稳定，避免旋转，落点要固定。

在抛球的同时，右手开始向后引臂。引臂时，右肩下沉并略向后转，带动整个右臂由体前经体侧向后上方抬起，肘关节弯曲，肘部高于肩部，掌心朝前或略偏外，手指自然张开，手腕稍后仰，形成“满弓”引臂姿势。此时，身体重心随之移向后脚，上体略向右侧转动，左肩正对球网。整个抛球与引臂动作应连贯、协调，一气呵成，抛球结束时，引臂也应完成，形成“蓄势待发”的状态。

教学重点与难点：

*重点：抛球的高度、远度、垂直度和稳定性；抛球与引臂的协调配合，做到“抛引一体”。

*难点：抛球的一致性和准确性；引臂时的放松与发力储备。

教学提示与练习方法：

*抛球练习初期可徒手进行，感受手臂的运动轨迹和发力。持球抛球时，强调“托送”而非“扔”。

*引臂时，可提示学习者“像拉弓一样拉开”，感受背部和肩部肌肉的牵拉感。

*强调抛球和引臂是“同时开始，几乎同时结束”的动作，避免先抛球后引臂的脱节现象。

*练习1（抛球练习）：原地徒手抛球，或持球向上抛起，要求球不旋转、不偏移，落在体前固定点。可在地面标记落点。

*练习2（抛球+徒手引臂）：抛球的同时进行引臂动作，体会两者的协调配合。

*练习3（球感练习）：双手持球于胸前，向上抛起，双手交替接球，熟悉球性。

（三）挥臂击球

动作要领：

当球抛至预定高度并开始下落的瞬间，开始挥臂击球。挥臂应以蹬地、转体、收腹的力量为基础，由下向上、由后向前依次传递。首先，重心由后脚迅速移向前脚，右脚蹬地，带动髋部向左前方转动，紧接着上体迅速向左前方转动，利用躯干的转动力量带动右臂加速向前上方挥动。

挥臂过程中，手臂应加速，由后向前上方做弧线挥动（类似鞭打动作）。击球时，手臂要充分伸直，在右肩前上方的最高点（或接近最高点），用全手掌（或掌根偏击球部位）击球的后中下部。击球瞬间，手腕要迅速、有力地向前下方推压，使球产生向前、向下的旋转（上旋球），增加球的飞行稳定性和落地后的前冲力。

教学重点与难点：

*重点：击球点的选择（高点、前上方）；击球部位的准确性（球