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夜班族的褪黑素合成营养素与睡眠周期调整;夜班族的褪黑素合成营养素与睡眠周期调整;夜班族的褪黑素合成营养素与睡眠周期调整;;现状分析：夜班族的睡眠困境与褪黑素的「失职」;;1夜班族的典型工作模式与睡眠特征;2褪黑素分泌异常：夜班族睡眠问题的核心矛盾;问题识别：哪些因素在「偷走」夜班族的褪黑素？;;;2饮食：褪黑素合成的「原料库」出了问题;;科学评估：如何判断褪黑素水平与睡眠周期紊乱程度？;;?睡眠日记：建议连续记录7天，内容包括：上床时间、入睡时间（从躺下到睡着的时间）、夜间觉醒次数及时长、起床时间、白天小睡情况、当日咖啡因/酒精摄入量、情绪状态（用1-10分打分）。通过日记可以发现规律，
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