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科学减重与体脂率管理健康讲座;;;;;成人BMI标准;;;;合理膳食结构调整原则;;全谷物替代精制碳水;注意食品标签上的反式脂肪含量,尽量避免含有反式脂肪的加工食品,如炸鸡、蛋糕、饼干等。;;空腹锻炼的科学解释;有氧运动与力量训练结合;适度强度;;;;老年人适宜体重范围;上班族应合理安排饮食时间,避免长时间饥饿或暴饮暴食。;;;食品标签阅读技巧;每日蔬果摄入建议;保持规律的饮食时间,避免暴饮暴食。;心理调节与减重动力;;减脂效果显著;;家庭共同减重经验;长期体重维持策略;感
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