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体能训练课程教案与教程

目录

文档概要．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

体能训练的主要内容和方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

2.1力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

2.1.1上肢力量训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

2.1.2下肢力量训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

2.1.3核心肌群力量训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

2.1.4辅助力量训练的策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

2.2耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

2.2.1有氧耐力训练技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

2.2.2无氧耐力的发展套路．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

2.2.3综合耐力增强的思路．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

2.3速度和灵活性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

2.3.1反应速度与灵敏性训练技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

2.3.2肌肉速度力量训练要点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

2.3.3敏捷性与速度协调性提升方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

体能训练的科学管理与监控．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

3.1训练计划的制定与调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

3.1.1周期性训练计划的设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

3.1.2个体化训练进度的规划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

3.1.3训练强度的调整与控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

3.2运动员体能状态的监测技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49

3.2.1常用体能参数测试与分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52

3.2.2生理生化指标的监测和应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56

3.2.3心理测量的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57

3.3常见体能训练伤病的预防及应急处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59

体能训练案例分析与比较．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60

4.1高水平运动员的专项体能训练剖解．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．65

4.1.1游泳项目的体能准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68

4.1.2篮球比赛的体能需求．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71

4.1.3长跑选手体能保存策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76

4.2不同体能训练方法的比较研究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79

4.2.1传统与现代训练方法的对比．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79

4.2.2混合力量与纯力量训练的效益分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81

4.2.3间歇与持续耐力训练的效果评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．82

体能训练的未来发展趋势．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．83

5.1高科技在体能训练中的应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．87

5.1.1智能居家训练设施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89

5.1.2搭载生物信号的训练设备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91

5.1.3数据分析和预测训练借助于AI技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95

5.2多学科融合的训练模式探索．．．．．