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单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种训练主要锻炼上肢力量？

A.深蹲

B.卧推

C.硬拉

D.弓步蹲

2.有氧运动的主要作用是？

A.增加肌肉力量

B.提高心肺功能

C.增大肌肉维度

D.提升柔韧性

3.人体最大的器官是？

A.心脏

B.肝脏

C.皮肤

D.肺

4.以下属于复合动作的是？

A.哑铃弯举

B.坐姿推肩

C.卷腹

D.腿弯举

5.蛋白质的基本组成单位是？

A.葡萄糖

B.氨基酸

C.脂肪酸

D.甘油

6.训练计划中，一周训练几次较为合适？

A.1次

B.2次

C.3-5次

D.7次

7.以下哪种食物富含优质蛋白质？

A.米饭

B.西兰花

C.鸡蛋

D.香蕉

8.肌肉收缩时长度不变的是？

A.等长收缩

B.等张收缩

C.离心收缩

D.向心收缩

9.运动前热身的主要目的是？

A.提高运动成绩

B.预防运动损伤

C.消耗更多热量

D.增加肌肉酸痛

10.以下哪个部位不属于核心肌群？

A.腹部

B.背部

C.肩部

D.臀部

答案：1.B2.B3.C4.B5.B6.C7.C8.A9.B10.C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于无氧运动的有？

A.短跑

B.游泳

C.俯卧撑

D.瑜伽

2.影响柔韧性的因素包括？

A.关节结构

B.肌肉力量

C.年龄

D.性别

3.常见的增肌训练方法有？

A.高强度间歇训练

B.持续训练法

C.金字塔训练法

D.递减组训练法

4.以下哪些是运动损伤的预防措施？

A.做好热身

B.正确的动作姿势

C.逐渐增加训练强度

D.运动后不拉伸

5.优质碳水化合物食物有？

A.全麦面包

B.白米饭

C.燕麦片

D.土豆

6.以下属于运动补剂的是？

A.蛋白粉

B.BC氨基酸

C.维生素C

D.肌酸

7.健身后的放松活动包括？

A.静态拉伸

B.泡沫轴放松

C.深呼吸

D.立即洗澡

8.以下哪些动作锻炼到了腿部？

A.提踵

B.空中蹬腿

C.坐姿腿屈伸

D.引体向上

9.制定训练计划需要考虑的因素有？

A.训练目标

B.身体状况

C.时间安排

D.个人喜好

10.以下哪些属于健身的好处？

A.增强免疫力

B.改善睡眠

C.提高自信

D.增加食欲

答案：1.AC2.ABC3.CD4.ABC5.ACD6.ABD7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC

判断题（每题2分，共10题）

1.运动强度越大，减肥效果越好。（）

2.肌肉酸痛代表锻炼有效果。（）

3.训练后应立即大量饮水。（）

4.无氧运动不能提高心肺功能。（）

5.女性不需要进行力量训练。（）

6.训练频率越高越好。（）

7.吃得多就能长得壮。（）

8.热身时间越长越好。（）

9.运动损伤后应继续训练。（）

10.健身需要长期坚持才有效果。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√

简答题（总4题，每题5分）

1.简述有氧运动和无氧运动的区别。

答：有氧运动主要靠有氧代谢供能，强度低、持续久，提升心肺功能；无氧运动靠无氧代谢，强度高、时间短，增肌力量。

2.如何制定合理的饮食计划？

答：根据训练目标、身体状况定热量摄入，保证碳水、蛋白、脂肪比例合适，多吃蔬果，控制油盐糖摄入，定时进餐且合理分配三餐比例。

3.运动前如何正确热身？

答：全身动态拉伸，如快走、开合跳等，活动关节，提高心率，为即将开始的运动做好准备，让身体适应运动强度。

4.常见的运动损伤有哪些及如何预防？

答：如拉伤、扭伤等。预防要做好热身，保持正确动作姿势，逐渐增加强度，训练后拉伸放松，运动中注意保护，避免过度疲劳。

讨论题（总4题，每题5分）

1.怎样激励自己坚持健身？

答：设定明确目标，看到进步有成就感；找健身伙伴互相鼓励监督；记录健身过程和成果，定期回顾；尝试新的健身项目保持新鲜感。

2.如何选择适合自己的健身器材？

答：根据训练目标选，增肌选哑铃杠铃，减脂选有氧器材。考虑自身力量和身体状况，选能完成且安全不会受伤的器材，还可咨询教练。

3.健身过程中如何保持良好的心态？

答：关注自身进步而非与他人比较，接受训练中的不足，遇到困难挫折不气馁，把健身当作生活一部分，享受过程，有问题及时调整心态。

4.对