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医疗卫生小知识科普演讲人：日期:

目录CATALOGUE02季节性流行病预防03慢性病日常管理04家庭急救技能05妇幼保健重点06公共卫生参与01基础健康常识

01基础健康常识PART

个人卫生核心要点手部清洁规范使用流动水和肥皂至少揉搓20秒，重点清洁指缝、指甲和手腕，可有效减少病原微生物传播风险。在进食前、如厕后及接触公共物品后必须执行。口腔护理标准每日刷牙两次并配合牙线清洁牙缝，选用含氟牙膏可增强牙釉质抗龋能力，定期口腔检查能早期发现牙龈炎或龋齿等病变。呼吸道卫生管理咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，避免飞沫扩散；佩戴口罩可降低呼吸道传染病交叉感染概率，尤其在人群密集场所。

优先摄入全谷物、薯类等低升糖指数食物，提供持续能量同时避免血糖剧烈波动，每日占比应达总热量50%-60%。均衡膳食搭配原则碳水化合物选择动物性蛋白（鱼禽蛋奶）与植物性蛋白（豆类、坚果）按1:1搭配，确保必需氨基酸摄入完整，促进肌肉合成与组织修复。优质蛋白来源深色蔬菜每日摄入300-500克，水果200-350克，提供维生素A/C及钾镁等矿物质，同时限制添加糖摄入低于总热量10%。微量营养素补充

基础需水量计算晨起空腹饮用300毫升温水激活代谢，餐前30分钟饮水增强饱腹感，睡前2小时控制饮水量以避免夜尿干扰睡眠周期。饮水时间分布特殊人群调整孕妇每日增加300毫升液体摄入，哺乳期妇女需额外补充700毫升；心肾功能不全者需遵医嘱个性化调整饮水量。成人每公斤体重需30-35毫升水，高温或运动时增加20%-30%，可通过尿液颜色（淡柠檬色）判断hydration状态是否达标。每日饮水科学标准

02季节性流行病预防PART

飞沫传播防控流感病毒主要通过患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫传播，应保持1米以上社交距离，在公共场所佩戴口罩可有效降低感染风险。接触传播阻断病毒可存活于物体表面2-8小时，需养成勤洗手习惯（使用七步洗手法），对门把手、电梯按钮等高频接触部位定期消毒。空气传播预防在密闭空间易形成气溶胶传播，建议每日开窗通风3次以上，每次不少于30分钟，必要时使用空气净化设备。疫苗接种策略推荐每年接种最新流感疫苗（尤其老人、儿童、慢性病患者等高风险人群），疫苗抗体产生需2-4周，应在流行季前完成接种。流感传播途径与阻断

肠道传染病高危因素食品卫生隐患夏季沙门氏菌、痢疾杆菌污染风险增高，需注意食物彻底加热（中心温度70℃以上），避免生熟食交叉污染，隔夜饭菜需冷藏且食用前充分复热。水源污染防控洪涝灾害后水源易受污染，饮用水应煮沸1分钟以上，或使用含氯消毒剂处理（余氯量保持0.3-0.5mg/L），避免饮用未经处理的井水、河水。媒介生物传播苍蝇、蟑螂可携带病原体，需做好防蝇设施（纱窗、灭蝇灯）、垃圾密闭管理，蟑螂密度高时应使用胶饵进行专业消杀。个人卫生漏洞如厕后、餐前不用肥皂洗手可导致粪口传播，建议推广酒精洗手液与流动水结合的双重洗手方式，特别关注儿童洗手依从性。

过敏原回避措施花粉季节减少户外活动（尤其上午10点至下午4点），外出佩戴防花粉口罩和护目镜，回家后立即冲洗鼻腔和更换衣物。推荐鼻用糖皮质激素（如糠酸莫米松）作为一线治疗，联合第二代抗组胺药（氯雷他定等），重度患者可考虑白三烯受体拮抗剂。对尘螨等明确过敏原可进行舌下含服或皮下注射脱敏治疗，疗程3-5年，有效率可达70-80%。使用防螨床罩（孔径≤6微米），保持室内湿度50%以下，每周用≥55℃热水清洗寝具，HEPA滤网空气净化器需定期更换滤芯。药物治疗方案免疫调节疗法环境控制要点过敏性鼻炎应对策03慢性病日常管理PART

建议每日固定时间测量血压（晨起空腹及睡前各一次），使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。合并冠心病或肾功能不全者需增加至每日3次监测。血压监测频率与方法禁止食用动物内脏（胆固醇＞200mg/100g）、浓肉汤（嘌呤＞150mg/100ml）、烈性酒（酒精＞50度）。慎用甘草制剂（含甘草酸）、避孕药等可能升高血压的药物。禁忌食物清单每日食盐量严格限制在5g以下，避免腌制食品、加工肉制品及味精等高钠食物。建议使用定量盐勺，烹饪后期加盐以减少渗透量，可选用低钠盐（含氯化钾30%）。钠盐摄入控制标准010302高血压监测与饮食禁忌每日摄入1000mg钙（如300ml低脂牛奶）、4700mg钾（通过香蕉、菠菜等），Omega-3脂肪酸（每周2次深海鱼）有助于改善血管弹性。营养补充建议04

糖尿病运动干预指南有氧运动处方推荐每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%范围。需避免清晨空腹运动，最佳时段为餐后1-2小时，携带血糖仪监测运动前后血糖变化。抗阻训练方案每周2-3次器械训练（如坐姿推胸、腿举），采用小重量