玫瑰红3D立体风校园心理健康宣传活动讲座PPT模版.pptxVIP

校园心理健康宣传活动讲座

目录认知心理健康01识别心理困扰02学会情绪调节03共建支持系统04CONTENTS

认知心理健康01

什么是心理健康定义心理健康是一种幸福状态，使每个人都能应对生活压力，实现能力，学习、工作有成效，并为社区做贡献。——WHO（2022版）WHO3条硬标准情绪稳定：能调节情绪，而非被情绪牵着走；功能完好：学习/工作/社交效率保持正常水平；有尊严感：觉得自己“值得被爱、被尊重常见误区速判×没有症状=健康→可能只是“亚健康”×心理健康固定不变→它会随环境、年龄波动

五大维度情绪适应认知行为人际心理健康的五大维度

焦虑情绪自我认同困惑抑郁风险29%初中45%高中10%小学24%初中38%高中25%小学41%初中58%高中青少年心理健康现状

你就是矫情！情绪被压抑时，大脑杏仁核体积增大，痛苦是真实生理信号说“矫情”等于二次伤害，让人更不敢表达想开点就好了轻飘安慰等于否定对方感受，容易触发“自我怀疑”先共情“我懂你难受”→后解决“要不要一起想办法？”只有精神病才需要关注心理健康是光谱：绿色（健康）-黄灯（困扰）-红灯（疾病）早期干预=“预防感冒”，成本＜1/10重症治疗看心理老师等于丢脸某校去年465人次走进咨询室，92%反馈“后悔没早点来”心理中心预约号本学期已排到下周三，热度≈校医院牙科心理健康的误区

识别心理困扰02

情绪版块偶尔低落，24h内恢复连续1周莫名烦躁/想哭2周以上“情绪麻木”或“爆发频繁”行为版块社交略减少，仍能履约朋友圈停更、拒绝聚会旷课/翘班、自残、酗酒、搜自杀信息身体版块考试前夜失眠连续2周入睡30min或早醒体重月降5%、心悸手抖、查无器质病变思维版块偶尔“我不行”每天3次以上自我否定固化信念“我是废物”“未来没希望”识别心理困扰

时间轴变化9月黄灯：高一新生小A，连发3条“凌晨2:47”微博“睡不着，心跳快。”10月月考失利，家长会后妈妈说指责，小A把头像换成全黑。12月凌晨给好友发“谢谢陪我”，好友警觉报告心理中心——危机干预启动。11月开始胃痛，三次胃镜“未见异常”，仍每日呕吐；班主任发现手臂划痕。数据支撑该校统计：因“失眠+胃痛”先去消化科的学生，最终被转介到心理中心31%该种情况占比平均延误45天我当时也以为她只是心情不好若9月就介入，康复周期可缩短一半案例分享：小A的故事

正常情绪波动病理性问题情绪功能睡眠身体应对低落/焦虑连续≥2周，几乎每天旷课/翘班，成绩或绩效明显下滑早醒≥2小时，或入睡30min体重月降5%，心悸但心电图正常自助技巧失效，甚至出现自伤念头考试前紧张、考后平复≤3天上课/上班出勤率≥90%偶尔失眠，次日补觉即恢复短暂胃痛/手抖，检查无异常找朋友聊聊、运动一次见效心理困扰≠精神疾病

抑郁筛查PHQ-99道题，0–3分四级，总分27得分5–9轻度；10–14中度；≥15需尽快就医焦虑筛查GAD-77道题，总分21得分5–9轻度；10–14中度；≥15建议专业评估评估心理状态指标

学会情绪调节03

ABCA诱发事件客观发生的事情

关键点：A只是事实，不是判决书。B信念系统A的“翻译软件”①理性：“TA可能在忙”②非理性：“TA讨厌我，我真失败”C情绪行为由B决定，不是由A决定①理性→平静，继续做功课②非理性→郁闷、刷手机拖延、熬夜情绪调节的ABC理论

牙关渐进式肌肉放松PMR4-7-8呼吸法循环4轮吸气4秒屏息7秒呼气8秒双脚用力绷10秒然后突然放松小腿大腿臀部双眼实用技巧1：呼吸与放松训练

沮丧4-7-8呼吸×4轮失落给好友发一条消息烦躁起床写3行感恩清单愤怒写1行“愤怒温度计”焦虑把“必须”改“希望”羞耻听528Hz音乐实用技巧2：情绪日记

①觉察抓住自动负面思维信号：胸口一紧速记符：▲标记法出现立刻写进手机备忘录②质疑“三问+一补”漏斗询问自己有无证据想一想其他的解释询问自己这样想是否有好处③重构“有效信念”四元素模板①承认紧张②给出证据③转向可控④预设成长实用技巧3：积极自我对话

共建支持系统04

家庭：情绪急救包最早发现异常睡眠/饮食变化父母每日15min高质量对话，青少年抑郁风险↓26%朋友：同伴减压阀同频倾诉、替代性经验1个“安全密友”即可显著降低孤独感，质量＞数量学校：前线观察哨班主任、心理老师、心理委员每校≥1名专职心理教师（教育部2021硬性指标）社会：公共救生圈24h热线、线上平台、科普账号400-821-1215（上海）、020-8189-1110（广东）专业资源：医疗后盾精神科、临床心理科、心理咨询师学校→区精神卫生中心平均48h内可约初诊什么是心理支持系统

识别：画出“支持地图”123沟通：让帮助“可被帮助”维护：像存钱一样同心圆