军体拳动作分解标准教学手册.docxVIP

军体拳动作分解标准教学手册

前言

军体拳是我国军队中广泛流传的一种徒手格斗术，它融合了中国传统武术的精华与现代军事格斗的实用技巧，具有强身健体、锻炼意志、防身自卫等多重价值。本手册旨在通过对军体拳（以第一套为例，该套流传最广、基础扎实）核心动作的系统分解与标准化教学，帮助学习者准确掌握动作要领，达到规范练习、提升技能的目的。

练习军体拳，应秉持“安全第一、循序渐进、刻苦钻研、精益求精”的原则。初学者需在专业指导下进行，注重动作的规范性与连贯性，切忌急于求成或盲目发力，以免造成运动损伤。

一、军体拳第一套动作名称与总览

军体拳第一套共有十余个基础动作，它们环环相扣，攻防结合。整套动作结构严谨，节奏鲜明，既能单个练习，也能连贯演练。熟练掌握本套动作，可为后续提升打下坚实基础。

第一套军体拳动作名称序列：

1.弓步冲拳

2.穿喉弹踢

3.马步横打

4.内拨下勾

5.交错侧踹

6.外格横勾

7.反击勾踢

8.转身别臂

9.虚步砍肋

10.弹裆顶肘

11.反弹侧击

12.弓步靠掌

13.上步砸肘

14.仆步撩裆

15.挡击绊腿

16.击腰锁喉

二、预备姿势与基本格斗势

在进行军体拳练习前，必须掌握正确的预备姿势和基本格斗势，这是所有动作的基础。

（一）预备姿势

动作要领：

身体直立，双脚并拢，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。精神饱满，表情严肃。

（二）基本格斗势（实战预备姿势）

动作过程：

在预备姿势的基础上，左脚向左横跨约与肩同宽，两膝微屈，身体重心落于两脚之间稍偏前。同时，两手握拳，拳眼向上，左拳在前，拳与下颌同高，距下颌约一拳距离；右拳在后，拳置于右腮下方，肘部自然下垂并稍向里合。上体略前倾，含胸收腹，目视前方。

动作要领：

1.两脚开立要稳固，屈膝程度以能随时向任何方向移动为宜。

2.两拳位置要准确，既要便于防守，也要利于快速出击。

3.上体前倾，重心靠前，体现出攻击的准备姿态。

4.全身肌肉适度紧张，保持警觉，但不要僵硬。

易犯错误与纠正：

1.易犯错误：两脚开立过大或过小，重心偏高或偏后。

纠正方法：强调与肩同宽的概念，体会重心落于两腿之间稍前的稳定感，反复调整。

2.易犯错误：两肘外张，暴露肋部。

纠正方法：提示沉肩坠肘，肘部自然内合，保护身体中线。

三、军体拳第一套动作分解教学

1.弓步冲拳

预备姿势：基本格斗势。

动作过程：

1.左脚向左前方迈出一大步，脚尖向前，左腿屈膝半蹲，右腿挺直，成左弓步。上体随之左转。

2.同时，左拳收至腰侧，拳心向上；右拳从腰侧经胸前向前猛力冲出，拳眼向上，高与肩平。

3.目视右拳前方。

动作要领：

1.弓步要“前腿弓，后腿绷”，步幅大小适中，身体重心稳定。

2.冲拳时，要拧腰转体，力从脚生，经腰、肩、臂传递至拳面，动作迅猛有力。

3.出拳时，右肩前送，肘部微屈（不要完全伸直锁死），拳要快出快收（本动作中右拳为发力拳，冲至顶点后稍停顿，体会发力）。

易犯错误与纠正：

1.易犯错误：弓步不标准，后腿弯曲或脚尖外撇。

纠正方法：强调后腿蹬直，脚尖内扣，膝盖正对前方。

2.易犯错误：冲拳无力，仅靠手臂力量。

纠正方法：讲解发力顺序，强调转体送肩，配合呼气发力（如“哈！”）。

2.穿喉弹踢

预备姿势：弓步冲拳的结束姿势（左弓步，右拳前冲）。

动作过程：

1.右拳收回至腰侧，同时左拳由腰侧向前上方猛力穿出，拳心向上，高与喉齐（模拟穿喉动作）。

2.随即，重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，力达脚尖，踢击目标约与小腹同高。

3.踢腿的同时，左拳收至右胸前，右拳仍置于腰侧。目视前方。

动作要领：

1.穿拳要快速突然，有向前上方钻透的力量。

2.弹踢时，提膝要快，弹击要迅猛，力点准确，支撑腿要稳固。

3.穿拳与弹踢动作要连贯协调，同时完成。

易犯错误与纠正：

1.易犯错误：穿拳与弹踢动作脱节，不同步。

纠正方法：分解练习，先练穿拳，再练弹踢，然后强调两者的连贯性，做到“拳出腿随”。

2.易犯错误：弹踢高度不够或过高，脚尖未绷直。

纠正方法：明确踢击目标高度，强调踢腿时勾脚绷脚尖，体会脚面绷直后的硬度。

3.马步横打

预备姿势：穿喉弹踢动作完成后，右腿收回，身体重心后移。

动作过程：

1.右脚向前落步，脚尖内扣，身体右转90度，两腿屈膝半蹲，成马步。

2.同时，右拳从腰侧向右前方（约与肩同高）横击，拳心向下，力达拳面或拳轮。左拳收至左腮旁，目视右拳方向。

动作要领：

1.马步要“四平八稳”，即头顶平、肩平、膝平、脚平；两腿分开约与肩同宽或略宽