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健身教练独家美臀法8招打造性感翘臀

篇1：健身教练独家美臀法8招打造性感翘臀

怎么才能拥有性感翘臀？健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐动作，每周做三次，效果特别完善。抓紧来试试吧！

健身教练独家美臀法8招打造性感翘臀

第一招：悬空蹲坐

臀部熬炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，假如手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿态。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。关心你有效练就翘臀。

其次招：前弓步

这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。

动作要领：双脚分立，胯部绽开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿态。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

第三招：反向弓步

做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的熬炼，也能增加动作的花样。弓步还能增加久坐臀部的敏捷性和身体重心的稳定性。

动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

第四招：侧弓步