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高血压健康教育讲述人：我们的班主任

目录01高血压的危害03高血压的预防02造成高血压的原因04高血压的误区

高血压的危害01第一部分

高血压会损害心脏功能?=心脏是身体里负责供血的重要器官，它像一个泵一样不断收缩和舒张，把血液输送到全身各处。当血压升高时，心脏在收缩时需要克服更大的阻力，才能把血液送出去。这会让心脏的肌肉逐渐变得肥厚，就像人长期过度用力锻炼某块肌肉会变壮一样，但心脏肌肉肥厚并不是好事。?这种变化会影响心脏的正常舒张功能，让心脏在舒张时不能充分放松，接收的血液量会减少。时间久了，心脏的整体功能会下降，不能满足身体对血液和氧气的需求，可能会出现心慌、气短等不舒服的感觉，平时稍微活动一下就会觉得累，没办法像其他同学一样轻松地跑跳、玩耍。

高血压会影响大脑健康?大脑需要持续不断的血液供应，才能正常思考、记忆和指挥身体的各种活动。血压升高时，供应大脑的血管会承受较大的压力，血管壁会慢慢受到损伤。血管壁变得脆弱后，容易出现一些问题，影响血液在血管里的流动。?血液流动不顺畅会让大脑得到的氧气和营养物质减少，可能会导致注意力不集中，上课的时候很难专心听讲，记忆力也会下降，记东西变得困难。有时候还会出现头晕的情况，这种不舒服的感觉会影响学习效率和日常生活。

高血压会伤害肾脏?肾脏的主要作用是过滤血液，把身体里的废物和多余的水分排出去，形成尿液。肾脏里有很多细小的血管，这些血管负责完成过滤工作。当血压升高时，这些细小的血管会受到压力的影响，逐渐受到损伤。?血管损伤后，肾脏的过滤功能会下降，不能很好地排出废物和多余水分。这样一来，身体里的废物会积累起来，影响身体的正常代谢。同时，肾脏功能下降还可能导致身体里的水分不能及时排出，进一步加重血压升高的情况，形成不好的循环。

高血压会改变血管状态?身体里的血管就像一条条管道，负责输送血液。正常情况下，血管壁是光滑且有弹性的，血液可以在里面顺畅流动。血压升高时，血管壁会长期受到较大的压力，这会让血管壁的弹性慢慢减弱，变得僵硬。?血管弹性减弱后，对血压的调节能力会下降，血压会更加不稳定。而且，血管壁长期受高压影响，还可能出现一些微小的损伤，血液里的一些物质可能会在损伤处堆积，让血管的管腔变窄。血管管腔变窄会影响血液流动的速度和量，导致身体各个部位得到的血液供应减少。

造成高血压的原因02第二部分

长期饮用浓茶影响血压?浓茶中含有较多的咖啡因和茶碱，这些物质会刺激神经系统。神经系统被刺激会使心跳加快，血管收缩。心跳加快和血管收缩会使血管内的压力增加，导致血压升高。?长期饮用浓茶会影响身体对水分的吸收，使身体处于轻微的脱水状态。脱水会使血液浓度升高，血液浓度高会增加血液流动的阻力，进而导致血压升高。

长期处于紧张的人际关系中长期处于紧张的人际关系中，人的精神会一直处于紧绷状态。精神紧绷会影响神经系统的功能，神经系统对血管的调节会出现问题。血管调节有问题，血压就会出现升高的情况。?紧张的人际关系会让人产生负面情绪，负面情绪会影响身体的内分泌系统。内分泌系统紊乱会导致激素分泌异常，这些异常激素会作用于血管，使血压升高。

维生素C缺乏关联血压?维生素C对血管壁的健康有保护作用，体内维生素C缺乏，血管壁的完整性会受到影响。血管壁完整性不够，容易受到损伤，损伤后的血管会影响血液流动，导致血压升高。?维生素C能帮助身体抵抗氧化，缺乏会使身体的氧化应激增加。氧化应激增加会损伤血管内皮细胞，血管内皮细胞损伤会影响血管的正常功能，进而使血压升高。

长期食用加工食品影响血压?加工食品中通常含有较多的盐分和添加剂，这些物质摄入过多会影响身体的正常代谢。代谢受影响会使身体内的水分和盐分平衡被打破，进而导致血压升高。?加工食品中的营养成分相对单一，长期食用会使身体缺乏必要的营养物质。营养物质缺乏会影响血管和心脏的功能，功能下降会使血压难以维持正常水平，导致血压升高。

高血压的预防03第三部分

少吃高盐食物?高盐食物会让身体里的水分增多，导致血管压力变大，时间久了可能引发高血压。平时要注意减少盐的摄入，像咸菜、腌肉、酱类这些含盐量高的食物，尽量少吃或者不吃。做饭的时候，也要控制盐的用量，慢慢习惯清淡的口味。?身体对盐的需求其实不多，过多的盐会给血管带来负担。平时购买加工食品时，要看看包装上的营养成分表，选择那些含盐量低的产品。坚持这样做，能让血管保持相对轻松的状态，降低患上高血压的可能。

多吃新鲜蔬果?新鲜的蔬菜和水果里含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质对血管有好处，能帮助维持血管的正常功能，减少高血压发生的机会。每天都要保证吃足够量的蔬菜和水果，种类可以多样化一些。?蔬菜和水果中的纤维还能促进身体的代谢，让身体里的有害物质及时排出。把吃零食的习惯换成吃水果，既能补充营养，又能避免摄入过多