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21天减肥法精华

21天减肥法

优点：有很好的减肥效果，食物选择范围较广。既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的（严格执行一个月瘦15斤）

缺点：有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用

副作用：开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。造成例假短时间的不正常。需要自己调。

【声明：你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害】

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第一阶段

【前三天】－断食疗法

【注：完全禁食，只饮水，可以用蜂蜜水，排毒阶段】

此阶段的特征是“刻意，不自然”你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然不舒服，建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段。每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g）小口小口喝下，就像是吃早餐一样。一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住

第二阶段

【中八天】－蔬菜水果

【注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段】

此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段

【后十天】－正常饮食

【注：饭量是六成饱，睡觉前5小时不进任何食物，习惯稳定期】

跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

说明：如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

第二篇：21天减肥法(食谱参照)700字

21天减肥

21天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥

12月1日至12月21日减肥食谱

21天减肥