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排球基本技术动作要领

一.自垫要领

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手垫球要领

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚

脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

三.正面双手传球要领

准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲后脚

1.,

脚跟微抬起，双手放在体侧边。

手形：两手自然张开成半球形置于距额头