《戒掉手机依赖迈向幸福人生》教学课件八年级网络成瘾主题班会.pptxVIP

戒掉手机依赖迈向幸福人生

目屏时代了解手机依赖别被手机屏幕锁住了你的幸福感如何防治手机依赖

刷屏时代01

这样的场景你熟悉吗？大半夜刷手机，越刷越兴奋

刷屏时代，习惯了早上一睁开眼就是摸摸手机在哪里家庭聚餐也是做低头族刷屏时代，习惯了早上一睁开眼就是摸摸手机在哪里家庭聚餐也是做低头族

排队等候刷手机消磨时间...

写作业场景

离不开手机不可怕，可怕的是你成为手机的奴隶。抬头挺胸，别再做手机的奴隶。结果，你成为了手机的奴隶结果，你成为了手机的奴隶

来自中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的《第53次中国互联网络发展状况统计报告》的统计数据显示截止到2024年12月，我国手机网民规模达10.92亿，网民使用手机上网的比例高达99.6%，学生最多，超出2亿人。

了解手机依赖02

手机依赖指因过度的使用手机导致一种周期性或慢性的痴迷状态，并产生持续的、强烈的依赖感和需求感的行为和心理。类似于嗜赌成性、酒精成瘾等行为。1什么是手机依赖？

1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？2.当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。4.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？5.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？6.你是否经常害怕手机自动关机？7.你晚上睡觉也开着手机吗？8.当手机经常连不上线、收不到信号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？9.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？2手机依赖小检测如果超过一半以上的答案是“是”，持机者应注意从依赖症中寻求解脱。

3手机依赖的危害身体健康心理健康·最直接影响眼部如视网膜脱离、玻璃体混浊、青光眼、弱视、视神经痛等骨骼、肩膀、手腕等器官发育·同时会影响手指、胳膊、脊椎等身体器官的成长发育·过度依赖手机的学生与轻度手机依赖或者非手机依赖的学生相比，从心理上具有更强烈的焦虑感。·过度使用手机会导致社交恐惧症社会关系·社会圈子变宅·产生亲子冲突影响同伴关系不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

乔布斯设计了ipad，但是他从来不让自己的孩子玩因为他知道手机的危害有多大

你有计算过一天会拿起手机多少次吗？你一天有多长时间是在玩手机？如果没有手机，你会愉快度过吗？科学研究显示：我国平均每人每天对手机的使用量是98.7次累积看屏幕时间是8小时思考与讨论

世界卫生组织(WHO)于2018年初决定将游戏成瘾列入精神疾病，游戏成瘾的症状包括：无法控制地打电玩(频率、强度、打电玩的长度都要纳入考量)、越来越经常将电玩置于其他生活兴趣之前，即使有负面后果也持续或增加打电玩的时间。WHO称，相关行为要持续至少12个月才能确诊，但也表明，如果症状严重，确诊前的观察期也可缩短。此外，游戏成瘾容易引发：攻击行为和心理抑郁、身体缺乏锻炼、忽略健康饮食、视力或听力下降。

如何摆脱手机依赖03

1.将生活重心从手机上转移3如何摆脱手机依赖？2.我经常感到满足3.转移注意力通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看手机之外的世界，放松一下身心。”手机依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。

4.试着不带充电器3如何防治手机依赖？5.监督手机使用时长6.多读书看报运动和社交你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网（这个很耗电）的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。大部分的人实际玩手机时长大大超过预估时长，如果你发现你一天使用手机时长超过6个小时，那就属于重度手机使用者，那就要有所警惕了。多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

别被手机屏幕锁住了你的幸福感04

你知道吗？手机之外的世界很美好

除了虚拟世界，你还可以做些别的幸福感源于不同的体验

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