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视力健康日常管理规范

视力健康日常管理规范

一、日常用眼行为与生活习惯的科学管理

良好的用眼行为和生活习惯是维护视力健康的基础。日常生活中需要形成系统化的管理规范，通过细节的调整与坚持，有效预防视力问题的发生与发展。

（一）建立合理的近距离用眼节奏

长时间持续近距离用眼是导致视觉疲劳和近视发生的重要因素。建议采用国际公认的“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，便向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这种短暂的远眺能够有效放松眼部睫状肌，缓解调节紧张。对于需要长时间阅读或使用电子设备的人群，应制定更为严格的作息分段，例如每持续工作45分钟，便安排10-15分钟的休息时间，在此