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体育教学中排球垫球动作分解教学

在排球运动的各项基本技术中，垫球是运用最为广泛的基础技术之一。无论是接发球、接扣球，还是进行二传组织，垫球都扮演着不可或缺的角色。对于初学者而言，垫球技术的掌握程度直接影响其后续排球技能的学习与提升。因此，在体育教学中，对垫球动作进行科学、细致的分解教学，帮助学生建立正确的动作概念，掌握合理的发力顺序，是提升教学效果、夯实学生技术基础的关键环节。

一、垫球动作的分解教学

一个完整的垫球动作，看似简单，实则是由多个相互关联、协调配合的技术环节构成。将其分解为若干个基础单元进行教学，有助于学生逐个突破难点，最终实现整体动作的流畅与规范。

（一）准备姿势：蓄势待发的基础

准备姿势是完成一切垫球动作的前提，其核心在于保持身体的稳定性与机动性，以便快速应对各种来球。教学中，首先应让学生明确正确的准备姿势要领：

身体自然站立，两脚开立约与肩同宽，或略宽于肩。两膝适度弯曲，使身体重心下沉，同时重心略向前倾，落在前脚掌上，这样便于快速启动和移动。上体保持正直或略微含胸，双眼注视来球方向，时刻做好判断和反应的准备。双臂自然弯曲，置于胸腹之间，双手放松，等待后续手型的形成。此时，整个身体应处于一种“蓄势待发”的状态，既不僵硬，也不松懈。

（二）手型与手臂动作：击球的关键载体

手型是垫球技术的核心要素之一，正确的手型能够有效控制球的反弹方向和力量。目前教学中普遍采用的是“叠指式”或“抱拳式”手型。

以“叠指式”为例，双手掌根相靠，手指重叠，一般是右手手指叠放在左手手指之上（或反之，根据个人习惯），手指自然弯曲，拇指相对平行，两手掌外侧略外翻，形成一个相对平坦、稳定的击球平面。教学时，应强调手腕必须保持下压固定，不能有晃动，以免影响击球的稳定性。

在形成正确手型的基础上，手臂的摆放位置和用力感觉也至关重要。两臂应自然伸直，并尽可能地靠近身体，通过提肩、抬肘（但肘部不宜过高，以免僵硬），将形成的击球平面置于腹前区域。此时，手臂并非完全僵直，而是保持适度的紧张度，如同一张拉开的弓，既有支撑力，又有一定的弹性。

（三）判断与移动：精准击球的前提

垫球并非被动等待，而是一个主动迎球的过程。准确的判断和快速的移动是实现有效垫球的前提。当球发出或击出后，学生首先要迅速判断来球的落点、速度和旋转。这需要通过观察球的飞行轨迹和同伴的击球动作来实现。

根据判断结果，及时移动到位。移动的步法包括滑步、交叉步、跨步、跑步等，教学中应根据来球的远近和方向，指导学生选择合适的移动步法。移动的最终目的是使身体能够正对来球，并将击球点控制在身体的腹前区域。在移动过程中，身体的准备姿势应保持不变，确保随时可以进入击球状态。

（四）击球：力量与控制的结合

击球是垫球动作的核心环节，是力量传递和球性控制的关键瞬间。当身体移动到位，球即将到达击球点时，蹬地、伸膝、提髋，身体重心由后向前上方移动，同时，双臂由下向上、向前方迎击球。

击球时，主要依靠蹬地伸膝的力量，并通过身体重心的前移，带动手臂向前上方摆动。击球的力量应根据来球的力量和垫球的目标进行调整。如来球力量较大，手臂应适当缓冲，借助来球的反弹力将球垫出；如来球力量较小，则需要主动发力。

击球点应选择在腹前约一臂距离处，这个位置便于身体协调用力，也利于控制球的方向。击球部位应是前臂腕关节以上约十厘米左右的桡骨内侧平面，也就是我们常说的“前臂击球区”。教学中要反复强调用这个平面击球，避免用手、肘关节或上臂击球。

（五）击球后的动作与身体协调

击球动作完成后，并非意味着整个垫球过程的结束。击球后，双臂应随球自然向前上方伸展，掌心转向球飞行的方向，身体重心也随之移至前脚掌，以便更好地控制球的飞行，并为下一个动作做好准备。

整个垫球动作强调身体各部位的协调配合，从下肢的蹬地、躯干的转动、重心的移动，到手臂的迎击和发力，要形成一个连贯、流畅的动力链条。任何一个环节的脱节或不协调，都会影响垫球的效果。

二、常见错误动作与纠正方法

在垫球教学过程中，学生容易出现各种错误动作，及时发现并纠正这些错误，是提高教学质量的重要保障。

例如，准备姿势时身体过于直立或重心过高，导致移动不灵活，难以快速调整击球位置。纠正方法是强调屈膝降低重心，让学生体会“坐凳”般的感觉。

手型方面，常见的错误有手指未并拢、手腕放松或外翻不够，导致击球面不平整，控球能力差。可通过让学生双手夹球或徒手模仿练习，反复强调手型的正确要领，并通过教师的手型固定帮助学生形成肌肉记忆。

击球时，学生常易出现抬肘过高或肘关节外张，使得击球点远离身体或击球面不稳定。此时应引导学生将肘部自然下垂并内收，保持两臂的整体性。还有些学生仅用手臂力量击球，忽略了下肢和身体重心的协调用力，导致垫球无力或球的飞行方向失控。纠正时，可通过分解练习，先体会下肢蹬地发力，再逐步结合手