运动后拉伸防不适.pptx

运动后拉伸防不适

汇报人：XXX（职务/职称）

日期：2025年XX月XX日

拉伸运动基础概念

运动后不适症状分析

拉伸防不适的科学依据

上肢拉伸动作详解

下肢拉伸动作详解

躯干核心区域拉伸

拉伸时间与强度控制

目录

常见拉伸误区解析

特殊人群拉伸注意事项

拉伸辅助工具使用

动态拉伸与静态拉伸比较

拉伸计划制定原则

拉伸与其他恢复手段结合

常见问题解答与案例分享

目录

拉伸运动基础概念

01

静态拉伸

通过保持固定姿势（如坐姿体前屈）持续15-30秒，针对目标肌群进行缓慢延展，适合运动后放松。其特点是安全性高但可能短暂降低肌肉爆发力。

动态拉伸

以可控的摆动动作（如高抬腿、弓步转体）重复