办公室颈肩操.docVIP

编辑版word

编辑版word

编辑版word

办公室颈肩操

现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为是台版书《酸痛拉筋解剖书》，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图，我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习：

前六个动作是颈部操，后五个是肩部操：

第一节，颈部侧向拉筋操

动作要诀：

1，放松肩膀

2，双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后

3，侧头不要耸肩

第二节：颈部旋转拉筋操：

动作诀窍：

1，保持颈部挺直

2，下巴不要下垂

第三节：颈部前弯拉筋操

动作要诀：

1，上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。

2，放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。

第四节：颈部延展拉筋操

动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开

第五节：颈部前伸拉筋操

动作要诀：

1，头要太高

2，下巴不要下垂

第六节：坐姿俯颈拉筋操

动作要诀：

上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松，让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部

下面是给大家拍的肩部的拉筋操。

第七节：平肩式的肩膀拉筋操

动作要诀：

手臂不要弯曲，与地面保持平行

第八节：折臂式的肩膀拉筋操

动作要诀：

上臂与地面保持平行

第九节：抱臂式的肩膀拉筋操

动作要诀：

1、不要猛然吧肩膀往上提

2、要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展

第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操

动作要诀：

肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低

第十一节：方向的肩膀拉筋操

动作要诀：

用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。

（此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）