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小升初考前心理

辅导主题班会课

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目录

01考前心理状态分析04考前心态调整

02放松技巧教授05家长角色与支持

03时间管理与规划06互动环节设计

考前心理状态分

析

学生焦虑情绪

过度担忧考试结果比较心理家长期望压力

学生可能因担心考试成绩不学生之间相互比较成绩，担家长对孩子的高期望可能导

理想而产生焦虑，影响正常心落后于他人，从而产生不致学生产生焦虑，害怕辜负

发挥。必要的心理压力。家长的期望。

家长压力传递

过度期望导致的家长对孩子成绩的高期望值，可能会无形中给孩子

压力带来巨大的心理压力。

比较心理引发的家长之间相互比较孩子的成绩和表现，可能会导致

焦虑孩子产生焦虑和自卑感。

过度关注学习生家长过分关注孩子的学习进度和考试准备，可能会

活造成孩子紧张和抵触情绪。

应对策略讲解

时间管理技巧

合理规划复习时间，避免临近考试时的紧

张和焦虑，确保每个科目都有充分的复习

时间。01放松训练方法

通过深呼吸、冥想等放松技巧，帮助学生

缓解紧张情绪，提高考试时的专注度。

积极心理暗示02

鼓励学生进行积极的自我对话，增强自信

心，以正面的心态面对考试挑战。

03

放松技巧教授

呼吸放松法

腹式呼吸技巧计数呼吸法节奏呼吸练习

通过深呼吸练习，引导学生将注学生在吸气和呼气时进行计数，设定一个稳定的呼吸节奏，如吸

意力集中在腹部的起伏上，帮助以固定次数的呼吸循环来达到放气4秒，屏气4秒，呼气4秒，帮助

缓解紧张情绪。松身心的目的。学生集中注意力，减轻焦虑。

正念冥想练习

呼吸冥想身体扫描冥想正念行走

通过专注呼吸，引导学生感受指导学生逐一关注身体各部位，练习在行走中保持正念，注意

气息的流动，帮助他们集中注放松紧张肌肉，提高对身体感每一步的感觉，培养学生的专

意力，减少焦虑。觉的觉察力。注力和当下意识。

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