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学法减肥考试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物热量相对较低？

A.炸鸡B.蛋糕C.苹果D.冰淇淋

2.减肥期间每天适宜的运动量是？

A.10分钟B.30分钟C.60分钟D.90分钟

3.哪种运动对减肥最有帮助？

A.散步B.瑜伽C.举重D.俯卧撑

4.以下哪种饮品有助于减肥？

A.可乐B.奶茶C.咖啡D.果汁饮料

5.减肥时应优先控制什么的摄入？

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素

6.一天中最佳的喝水时间是？

A.早上B.中午C.下午D.晚上

7.减肥期间晚餐应？

A.多吃B.适量少吃C.不吃D.随意吃

8.下列哪种行为不利于减肥？

A.规律作息B.熬夜C.早睡早起D.保持好心情

9.以下哪种减肥方法较科学？

A.节食B.吃减肥药C.合理饮食加运动D.只吃蔬菜水果

10.减肥期间体重下降过快可能是？

A.正常现象B.减肥效果好C.身体脱水D.运动过量

答案：1.C2.C3.B4.C5.B6.A7.B8.B9.C10.C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.属于健康减肥食物的有？

A.鸡胸肉B.西兰花C.薯片D.燕麦

2.减肥可选择的有氧运动有？

A.游泳B.骑自行车C.跳绳D.深蹲

3.有助于减肥的生活习惯有？

A.细嚼慢咽B.饭后站立半小时C.边看电视边吃饭D.少吃多餐

4.减肥期间可吃的水果有？

A.香蕉B.榴莲C.柚子D.苹果

5.不利于减肥的饮食习惯包括？

A.暴饮暴食B.不吃早餐C.定时定量进餐D.晚餐吃太晚

6.减肥期间可选择的优质蛋白质来源有？

A.鸡蛋B.牛奶C.豆类D.肥肉

7.对减肥有帮助的运动频率是？

A.每天一次B.每周2-3次C.每月一次D.每周5-6次

8.减肥期间可选择的低卡酱料有？

A.番茄酱B.沙拉酱C.甜面酱D.橄榄油

9.有助于减肥的睡眠时长是？

A.5小时B.7-8小时C.9小时D.10小时

10.减肥期间可选择的粗粮有？

A.玉米B.红薯C.白米饭D.糙米

答案：1.ABD2.ABC3.ABD4.ACD5.ABD6.ABC7.AD8.AD9.BCD10.ABD

判断题（每题2分，共10题）

1.减肥就是要少吃多动，不用考虑营养均衡。（）

2.运动后体重没下降就说明减肥没效果。（）

3.减肥期间可以偶尔吃一顿大餐。（）

4.只吃素食就能快速减肥。（）

5.减肥期间喝热水比喝冷水更有助于减肥。（）

6.每天称体重能准确反映减肥效果。（）

7.减肥时运动强度越大越好减肥。（）

8.减肥成功后就可以恢复以前的饮食习惯。（）

9.减肥期间吃无糖食品就可以随便吃。（）

10.减肥需要长期坚持健康的生活方式。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√

简答题（总4题，每题5分）

1.简述减肥期间饮食控制的要点。

答：控制热量摄入，均衡营养，多吃蔬菜水果、粗粮、优质蛋白，少吃高油高糖高脂食物，定时定量，避免暴饮暴食。

2.列举几种适合减肥的运动。

答：跑步、游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车等。

3.减肥期间如何保持良好的心态？

答：认识到减肥是个长期过程，不过分焦虑体重变化，多关注身体积极变化，可通过听音乐、与朋友交流等方式舒缓压力。

4.说说减肥时规律作息的重要性。

答：规律作息利于身体新陈代谢正常运行，保证激素分泌稳定，还能减少因熬夜导致的食欲紊乱，有利于减肥。

讨论题（总4题，每题5分）

1.讨论减肥过程中遇到平台期怎么办？

答：可调整运动方式增加强度，如从慢跑变快跑。也调整饮食，进一步控制热量。还可休息几天，让身体恢复后重新开始，打破平台期。

2.谈谈如何让家人支持自己减肥。

答：和家人沟通减肥计划，让他们了解重要性。请家人监督饮食，一起准备健康餐。邀请家人一起运动，营造良好氛围。

3.讨论减肥期间如何应对饥饿感。

答：可吃低热量高纤维食物，如蔬菜。增加蛋白质摄入，增强饱腹感。调整进餐顺序，先吃蔬菜再吃主食和肉类。适当喝水，有时饥饿是缺水信号