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自律养成指南

一种可以养成的习惯

目录

\h第一章从生理学角度谈自律

\h一、自律的生理学基础

\h二、专注力与执行功能

\h三、意志力倦怠

\h第二章如何将自己“一键激活”

\h一、关于激励因素的研究

\h二、激励因素的外源性与内生性

\h三、亚里士多德的激励理论

\h第三章海豹突击队的自律秘诀

\h一、40%法则

\h二、应激控制

\h三、求其上者得其上

\h四、10分钟法则

\h第四章是什么消解了自律

\h一、虚假希望综合征

\h二、拖延症与自律

\h三、拒绝辩解

\h四、帕金森定律

\h第五章锻炼“自律的肌肉”

\h一、冲动冲浪

\h二、助长冲动的竟是你自己？

\h三、拥抱不适感

\h第六章如何构建自律的环境

\h一、将外界干扰降至最低

\h二、多巴胺管理

\h三、将积极的行动设为默认值

\h第七章利用社交环境强化自律

\h一、优化自己的关系网

\h二、责任伙伴

\h三、霍桑效应

\h四、行为模范

\h第八章将最好吃的放在最后

\h一、斯坦福棉花糖实验

\h二、为未来的自己筹谋

\h三、10—10-10法则

\h第九章速来，教你怎样抵制诱惑