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（一）失眠的常见病因和症状1、什么是失眠症 失眠是指大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅，易惊醒、多梦早醒等。 失眠又会引起心理失衡，常感觉身心负担沉重。在失眠的诊断上，至少连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，方应被视为失眠症，而不管每夜实际睡多少小时。第58页，共83页，星期日，2025年，2月5日失眠的常见病因和症状2、失眠的常见症状（1）精神疲劳：注意力比较不容易集中、工作效率降低、常感到头昏脑胀，疲乏无力，记忆力减退等现象。（2）神经过敏：指情绪不稳定、烦躁易怒、常因小事争吵、缺乏耐心、工作缺乏头绪等。（3）失眠：很难入睡，早上起床时感到头痛、头重、无力，白天昏昏沉沉，晚上又担心睡不好，形成恶性循环。（4）疑心病：常怀疑自己患病，常常焦虑紧张。（5）焦虑忧郁：常心烦意乱、惶恐不安、心情沉重、双眉紧锁、坐立不安，有时会有忧郁消极的情绪。第59页，共83页，星期日，2025年，2月5日吃出快乐，消除抑郁2、抑郁的发病因素（1）遗传因素。（2）人格因素：抑郁症患者一般有自卑、逆来顺受、多思、寡言少语等人格特征。（3）社会心理因素：如家庭矛盾、亲人分离、意外伤残、下岗、工作困难、人际关系紧张等。第26页，共83页，星期日，2025年，2月5日

吃出快乐，消除抑郁（4）目前认为，脑内5-羟色胺化学递质的不足。（5）营养失调：如人体内的“钾”元素缺乏，会使人容易感到心情郁闷，精神忧郁、烦躁不安等症状。第27页，共83页，星期日，2025年，2月5日

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3、食物是最好的解忧剂很早以前就有人观察到，食物可以影响人的心情。亚里士多德写过一篇论文论述：不同血质的人应该有不同的心情食物。他建议：大臣们应视君主用餐时食物的不同，来选择向君主汇报好消息还是坏消息。第28页，共83页，星期日，2025年，2月5日

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（1）快乐心情食物1）深水鱼研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。最主要是他们把鱼当作主食。美国人患有较严重的精神忧郁症，有5%的人需要接受心理治疗；而日本人仅0.1%需要看心理医生，两者差距达50倍之多。上述差异与两国饮食习惯中食鱼多少有关。鱼油中有一种特殊脂肪—Omega-3脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。能增加血清素的分泌量。不吃鱼的人，“开心激素”水平较低。美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的机会就多。第29页，共83页，星期日，2025年，2月5日

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2）全麦面包：含有能帮助调节情绪的色氨酸。是一种可以吃的抗忧郁剂。3）牛奶：温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，对经期女性特别有效，可减少紧张和焦虑情绪。睡觉前半小时喝一杯温热加蜂蜜的牛奶，可促进睡眠和提高睡眠质量。4）香蕉：香蕉富含的镁能缓解紧张情绪。含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。还是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都有利于调节情绪。

第30页，共83页，星期日，2025年，2月5日吃出快乐，消除抑郁（5）巧克力：巧克力具有镇定作用。巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢，使人感到心情愉悦。建议失恋的人、妇女经前、疲倦时，可以吃一点巧克力以振奋精神。（6）动物血：缺铁会使人感觉疲劳，心情抑郁。动物血是最好的食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。

第31页，共83页，星期日，2025年，2月5日吃出快乐，消除抑郁（7）南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悦。（8）大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。第32页，共83页，星期日，2025年，2月5日吃出快乐，消除抑郁（9）葡萄柚：葡萄柚香味浓郁，可以提神醒脑、净化繁杂思绪。所含的高量维生素C，能维持红血球的浓度，增强免疫功能，减轻人的压力。（10）菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。第33页，共83页，星期日，2025年，2月5日

五、疲劳综合症的饮食调理（一）什么是疲劳综合症疲劳综合症是美国疾病控制中心建议使用的一个疾病名称，是以持续或反