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抑郁症预防策略评估

一、个人信息

姓名：____________年龄：______性别：______住址：_____________

联系电话：___________________职业：________________

二、评估问题

请根据以下问题进行评估，并在相应的选项前打上勾选标志“√”。

1.是否经历过长期沮丧、情绪低落，或对平常感兴趣的事物失去兴趣和乐趣？

（√）是（）否

2.是否感到疲倦或缺乏精力？

（√）是（）否

3.是否经常感到自责或无用，并对自己过于苛求？

（√）是（）否

4.是否有睡眠障碍，如入睡困难、整夜失眠或早醒？

（√）是（）否

5.是否食欲改变，如食欲减退或食欲过度？

（√）是（）否

6.是否经历精神和身体上的不安定或疼痛？

（√）是（）否

7.是否常常感到无助，失去希望，或产生死亡的念头？

（√）是（）否

8.是否社交活动减少，对他人的亲密关系失去兴趣？

（√）是（）否

9.是否有注意力和集中力下降、决策困难？

（√）是（）否

10.是否对将来持有悲观态度，缺乏目标和计划？

（√）是（）否

三、总结与建议

根据您的评估结果，综合考虑您个人的情况，我们建议您采取以下预防策略来降低抑郁症的风险：

1.建立健康的生活习惯：

-保持充足的睡眠，每晚约7至9小时，确保睡眠环境安静舒适。

-参与适度的体育运动，每周至少进行150分钟的有氧运动。

-注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

-避免过度饮酒和滥用药物。

2.学会有效的应对和管理压力：

-寻找和培养适合自己的应对方式，如通过户外活动、阅读、冥想等放松自己。

-学会设定合理的目标和时间管理，避免过度的压力和忙碌。

-寻找适当的支持网络和人际关系，与社会团体或心理咨询师沟通。

3.拓展生活范围和建立良好社交关系：

-参与各类兴趣爱好和社交活动，丰富生活经历，与他人建立连接。

-维护亲密关系，与亲朋好友保持良好的沟通和互动。

-寻找志同道合的团体或社区，加入其中并积极参与。

4.提前寻求心理支持：

-如出现疑似抑郁症状，及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

-参加心理健康教育和训练，学习心理调节和积极应对的方法。

请注意，以上仅为一般性的预防策略，具体措施还需根据您个人的实际情况进行调整和实施。如果您有任何疑问或需要更详细的指导，请及时咨询医疗专业人士。

四、随访与回访

为了更好地了解您的情况和评估结果是否有效，我们将在适当的时间进行随访和回访，请确保您提供的联系方式的准确性。

评估员签名：____________日期：__________________