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研究报告

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小学生运动时间表

一、早晨运动

1.起床后伸展运动

(1)早晨，当第一缕阳光透过窗帘洒在脸上，身体在睡眠中逐渐苏醒，起床后的伸展运动便成了唤醒身体活力的重要环节。伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，还能促进血液循环，帮助身体从静态状态过渡到活跃状态。据研究表明，早晨进行5-10分钟的伸展运动，可以有效减少一天中的疲劳感，提高工作效率。例如，小学生小明每天早上都会进行一系列的伸展运动，包括颈部、肩部、腰部和下肢的拉伸，这样不仅让他感觉精神焕发，还能在一天的学习中保持良好的注意力。

(2)起床后的伸展运动应当循序渐进，从简单的头部转动开