4.体育活动安全.pptVIP

一、运动时间的选择临睡前不宜运动，易导致兴奋，难以入睡。心血管病人早上不宜运动。避免过度剧烈运动，以不剧烈、能持久的运动为宜。在体育活动的时候，有没有发生过什么意外或者不舒服的事情呢？”运动前的热身注意事项运动前先做10----15分钟的热身活动，然后再进行主要运动，避免运动损伤，例如：在体育课时，先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动运动后注意事项1、不能立刻休息剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。2、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。3、不能暴饮止渴4、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。运动过程中如何饮水长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不能过浓，以免影响水分的吸收。在天气炎热时还可以添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。为了避免运动中脱水，可以在运动前10-----15分钟根据身体情况适量补充水分；运动中要根据具体情况饮水，引用时遵循受凉多次的原则。长时间运动时，间隔约30分钟可引用100—200毫升，要避免因过量饮水加重心脏负担。如何处理运动中腹痛？（1）在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。???（2）腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。???（3）一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。???（4）如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。如何预防运动中腹痛？因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。?锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。运动中出现小腿抽筋应该怎样处理？肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。运动中肌肉酸痛的原因及处理方法？刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。案例分析：小明没做热身运动就去跑步，结果跑着跑着腿抽筋了。小红跳绳时和小伙伴离得太近，绳子打到了小伙伴的脸上。小刚运动完马上喝了一大瓶冰水，然后肚子疼得直打滚。游戏互动安全知识大比拼：将学生分成若干小组，老师提出一些与体育活动安全相关的问题，如“体育活动前要做什么？”“跳绳时要注意什么？”等，让各小组抢答。答对一题得一分，答错不扣分。游戏结束后，得分最高的小组获得小奖品（如卡通贴纸、小书签等）。