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Borg评分是什么？
Borg评分量表由瑞典心理学家GunnarBorg于20世纪70年代创立。其核心思想是：一个人对自己运动时费力程度的主观感受，与实际的生理负荷（如心率、摄氧量、血乳酸水平）之间存在高度的正相关关系。也就是说，你“感觉”自己有多累，通常能很准确地反映你身体的真实消耗水平。它最初版本是6-20分制?（称为BorgRPEScale），后来发展出更符合现代人直觉的0-10分制?（称为BorgCR10Scale）。
Borg评分量表是一个通过患者主观感受来评估在运动或特定活动中的呼吸努力和疲劳程度的工具，广泛应用于心肺功能和康复评估、康复训练中。
以下是Borg评分量表的两种常见版本和临床使用信息。
Borg量表评分标准（0-10分制）
这是改良后的版本，采用了从0到10的评分制，更符合人们对于“从无到有，到极致”的直觉判断。0代表“完全没有”感觉，10代表“想象中或经历过的最强程度”。
这个量表更侧重于局部肌肉的疲劳、酸痛感及呼吸困难程度。
该版本用于力量训练、康复治疗（如物理治疗）、以及普通人日常锻炼的强度监控，也常用于在6分钟步行试验（6MWT）中。
评分
程度描述
0
完全没有：没有任何费力感，没有肌肉劳累，没有气喘或呼吸困难。
0.5
刚刚感觉到：非常微弱，刚刚有感觉
1
非常轻微：很轻微的费力
2
轻微
3
中等：有些困难，但感觉继续进行尚可、不困难.
4
稍微严重
5
严重：非常困难、劳累，该程度大约是“最大值”的一半。
6
介于5-7之间
7
非常严重：能够继续进行，但必须强迫自己且非常劳累。
8
介于7-9之间
9
非常非常严重：几乎达到最大值
10
最大值：极其强烈的水平，是生活中所经历的最强烈的程度
6分钟步行试验（6MWT）：这是Borg量表（0-10分制）非常经典的应用场景。在试验中，要求患者在6分钟内尽可能行走更长的距离，并在结束后立即根据Borg评分量表评估其呼吸困难的程度。
Borg指数（6-20分制）
这是最经典、最初版的量表。GunnarBorg在设计时巧妙地使其分数大致对应心率的1/10。例如：
当你感觉用力程度是“12”时，你的心率大约在120次/分钟左右。
当你感觉用力程度是“15”时，你的心率大约在150次/分钟左右。
此版本更侧重于整体性的疲劳感，包括肌肉酸胀、呼吸急促、全身用力等综合感觉而不仅仅是呼吸困难。其评分范围通常从6分（完全不费力）到20分（最大程度的疲劳）。
这个量表主要评估主观用力程度（RPEratingofperceivedexertion），用于运动测试、康复训练和体能评估，运动员的耐力训练、科研实验中，帮助受试者根据主观感觉调整合适的运动强度。
以下是Borg指数（6-20分制）的详细分值标准:
分数
主观感受程度
典型表现
6
非常非常轻（Noexertionatall）
休息状态，毫不费力
7
非常轻（Extremelylight）
8
很轻（Verylight）
如缓慢散步
9
很轻（Verylight）
10
轻（Light）
如轻松热身
11
轻（Light）
12
稍轻（Somewhatlight）
呼吸稍加深，但可轻松持续
13
稍吃力（Somewhathard）
感到用力，呼吸加深，但可维持节奏
14
稍吃力（Somewhathard）
15
吃力（Hard）
明显用力，呼吸急促，出汗，维持动作需一定努力
16
吃力（Hard）
17
很吃力（Veryhard）
非常费力，呼吸沉重，接近极限，维持速度很困难
18
很吃力（Veryhard）
19
非常非常吃力（Extremelyhard）
极度费力，极度疲劳，几乎无法维持，接近力竭
20
最大用力（Maximalexertion）
竭尽全力，瞬间极限运动的感觉
使用时请注意：
个体差异：Borg指数反映的是主观感受。年龄、体能水平、健康状况都会影响评分。同样的分数，不同人的实际生理负荷可能不同。
结合客观指标：最好能同时监测心率、血压、血氧饱和度等客观指标，进行综合判断。
测试前解释清晰：正式评估前，务必确保使用者完全理解量表的含义和每个分值的对应感觉，以保证评估结果的准确性。
综合判断：评估时通常需结合心率、血压、呼吸频率、血氧饱和度等客观指标以及实际完成的活动量（如6分钟步行距离）来综合判断患者的整体功能状态。
如何使用Borg评分？
使用起来非常简单：
在进行运动或体力活动时或刚结束时。
询问自己或受试者：“根据你现在的感觉，如果用0到10（或6到20）来评分，你感觉现在的用力程度是多少？”
根据量表上的描述词，选择一个最符合当前感受的数字。
关键点：这是一个主观评价，没有对错之分，完全依赖于个人当下的真实感受。
Bo
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