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立定跳远PHYSICALEDUCATION定跳远是跳远运动的一种形式，要求运动员双脚静止起跳，通过摆臂蹬地产生水平位移，成绩以起跳线至最近落点痕迹的最短距离为准主讲：时间：202X.X

目录CONTENTS01跳远简介IntroductionToTheLongJump02跳远的方法Themethodoflongjump03跳远的组成Thecomponentsofthelongjump04拓展延伸Expansionandextension定跳远是跳远运动的一种形式

跳远简介定跳远是跳远运动的一种形式，要求运动员双脚静止起跳，通过摆臂蹬地产生水平位移，成绩以起跳线至最近落点痕迹的最短距离为准01定跳远是跳远运动的一种形式

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

一、立定跳远简介

跳远的方法定跳远是跳远运动的一种形式，要求运动员双脚静止起跳，通过摆臂蹬地产生水平位移，成绩以起跳线至最近落点痕迹的最短距离为准02定跳远是跳远运动的一种形式

二、立定跳远的动作方法跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

跳远的组成定跳远是跳远运动的一种形式，要求运动员双脚静止起跳，通过摆臂蹬地产生水平位移，成绩以起跳线至最近落点痕迹的最短距离为准03定跳远是跳远运动的一种形式

三、立定跳远的组成01预摆02起跳腾空03落地缓冲

（1）预摆动作要领两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

易犯错误及纠正方法产生原因：动作概念不清

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。1．预摆不协调产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位产生原因：协调性差

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象

（2）起跳腾空动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳腾空易犯错误与纠正方法常见错误1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。2、腾空后没有团身。3、落地前没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。纠正方法1、在练习的时候找好自己的起跳角度（建议在18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳角度）。2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。

（三）落地缓冲动作要点：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

落地缓冲易犯错误及纠正方法落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。常见错误多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。解决办法

（四）练一练蹲跳起跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。单脚交换跳跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。蛙跳动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

立定跳远规则简介1.应抽签决定参赛者比赛顺序。2．每名参赛者最多可跳3次，以最优成绩作为决定成绩4．成绩丈