2025年学会调节情绪主题班会记录.pdfVIP

士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》

学会调节情绪主题班会记录

学会调节情绪主题班会记录1

活动目的：

情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与

水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉

快的情绪;得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这

些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染

上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃

时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对

月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情

绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方

法。

活动时间：

20xx年1月17日

活动地点：

本班教室

主持人：

陈曦宇、花荣丹

活动内容：

(一)如何调节情绪

吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》

主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么

呢?(举红色)答：热情、快乐、甜蜜、火辣。

答：冷酷、悲伤。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜

色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度

产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人

痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学

上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验

不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何调节情绪

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境

作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、

幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”

等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

对环境情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面

散散步，可以起到调节的作用。心情不好的时候，去赌场打打

百学须先立志。——朱熹

游戏，会缓解你的烦恼和无聊。当你担心的时候，最好的办法

就是看搞笑的电影。

4.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心

情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或

找到光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不

能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一

场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出

出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

(二)诉说烦恼

主持人:我们来玩个游戏。请写下你的烦恼，然后不要告诉别

人，交上来。然后在《传递包裹》中，谁收到一朵花，谁就上

台抽一朵，大声念出来，帮他解决纸条上的麻烦。如果他解决