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减除压力轻松自在过
一生管理资料
•压力来源与识别
•压力对身心健康影响
目录•有效减压方法与技巧
•职场减压策略与实践
•家庭生活减压措施与建议
•社会支持网络构建与利用
01压力来源与识别
工作压力分析
工作负荷过重职业发展压力
长时间、高强度的工作任务，导致身心疲晋升、调岗等职业变动带来的不确定性和
惫。挑战。
人际关系紧张工作环境不佳
与同事、上下级关系不和，影响工作效率嘈杂、拥挤、不舒适的工作环境，影响身
和心情。心健康。
生活压力来源
01家庭责任03经济压力
抚养子女、照顾老人等家收入不稳定、物价上涨等
庭责任带来的压力。经济因素导致的压力。
02健康问题04生活变故
个人或家人身体健康问题，失业、离婚、亲友去世等
需要投入大量时间和精力。重大生活事件带来的压力。
心理压力识别
焦虑情绪抑郁情绪自卑心理孤独感
对未来不确定性的担长期心情低落、自我对自己能力和价值的缺乏社交支持和情感
忧和恐惧。价值感降低。否定，缺乏自信心。交流，感到孤独和无
助。
社会压力因素
社会竞争社会期望社会变革文化冲突
高度竞争的社会环境，要社会对个人角色和行为的社会快速发展和变革，要不同文化背景和价值观之
求个人不断提升自己以适期望，如成功、名利等带求个人不断适应新环境和间的冲突，导致个人感到
应社会发展。来的压力。新挑战。困惑和不安。
02压力对身心健康影响
生理反应与疾病风险
心血
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