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战胜拖延症[读书笔记]蒂莫西?A?皮切尔博士/著金波/译汇报人:

什么是拖延症?明知道会影响自己做事de效果或自身做事de态度,却仍自愿推迟既定事项de行为一种不必要de自愿推迟;

一拖再拖,有回报de行动会被重复它de形成过程消极情绪:厌烦任务,想要逃避不想做,但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成

拖延症de危害由拖延症引起de压力不利于健康,焦虑易引发免疫系统疾病；健康行为也会被延误,增加患病风险幸福、健康、经济、人际关系……?

拖延症de形成原因意志力不强,“我更想明天去做”超越暂时de情绪限制,关注总体de目标和价值策略:问题一:为什么计划今天来做?今天做有什么好处?怎样对实现目标有益?意志力不强,体现在遇到问题易于寻求阻力最小de方式来解决,即屈从于暂时de感觉良好,常见de有“我更想明天去做”、“先玩去,晚上一会就能完成”“今天先休息,明天再开始跑步”等

行动方案:一、时光旅行:将未来描绘de如同当下二、认识到预判de错误,解决问题:为了行动,我当下de动力状态不需要和意图相匹配；即使到了明天,也不会像现在想de这般行动了明天不会来！问题点:当我们预测与未来积极或消极de场景相关de情绪（情感）时,会带有一种偏见当我们打算实施一个未来行为时,我们de情感状态一般都异常乐观原因:推迟后,计划是将来de行为,我们会为不用马上行动受苦而释然；为未来良好de计划而开心“我更想明天去做”

低责任心；高冲动性；对失败de恐惧,担心自己没有能力解决任务问题二:性格特征我们无法简单快捷地改变性格,但是我们能够认清自身de自控力和界限性格不应该是一个借口,认识到并且能够解决我们de局限性,才能将我们de一些优势发挥到最大化策略:拖延症de形成原因

解决方法:关:手机、社交网站、门……移:手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜；如果早上起不来,我就晚上去跑步；如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃东西；……养成抵制诱惑de执行意图:if……then……减肥计划de执行意图:预先决策

一、知晓de能力,意识到拖延；二、保持原样,不停止,不推迟,不逃避；三、调节情绪,不寻求阻力最小de方式,而将事情推迟到以后；四、不屈从与感觉良好,勇于接受应该做de事；五、短期情绪修复后,更要追求长期目标即刻开始行动

开始,重新开始不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做de事情着手于【开始做】,而非【做完】开始,不一定能够结束,一次次情商de考验不断袭来,你要坚持

战胜自己de拖延症每个人都会有不同de拖延因素,找到自己de病因,对症下药；我们不能一下子改变一切；自我改变de过程是艰辛de；下定决心要改变；讲求策略；没达到期望时,愿意原谅自己,才能乐意再去尝试；

战争与和平世界文学名著导读思想家哲学家列夫托尔斯泰

目录零一作者介绍零二作品分析零三人物性格零四艺术成就

WARANDPEACE作者介绍第一部分

列夫尼古拉耶维奇托尔斯泰(AEBHUKONAEBNYTONCTON,一八二八年九日-一九一零年一二零日)一九世纪中期俄国批判现实主义作家、文学家、思想家,哲学家世袭伯爵,曾参加克里米亚战争返回雅斯纳亚波利亚纳de农庄后致力于农民教育作者简介一八六二年结婚后,创作了俄罗斯文学史上de巨著《战争与和平》(一八五九~一八六九)、《安娜卡列尼娜》一八七九年经历了一次信仰危机后信奉和平主义,主张以恶抗恶de方式对社会进行改革并否定自己以前de作品因执着于自己de信念使家庭关系恶化,死于出奔途中其作品多达四五卷名著还有长篇小说《复活》、《黑暗de势力》和若干短篇小说和评论

WARANDPEACE作品分析第二部分

战争与和平是一九世纪俄国批判现实主义文学de伟大作家列夫托尔斯泰de鸿篇巨制完成于一八六三-一八六九年之间,长达一三零多万字,历经七度称赞创作背景安德烈不顾怀孕de妻子和年迈de父亲,坚持到军队服役战役失败,他颓丧回家,恰逢妻子难产而死,彼埃尔则在父亲临终前被立为财产继承人,并承袭了其父de伯爵称号,和贵族库拉金de女儿艾伦结婚内容简要

婚后不久,因两人性格不合彼埃尔与罗斯托夫伯爵一家在去打猎de路上,把沉浸在丧妻之痛dede安德来也拉去打猎,伯爵de女儿娜塔莎罗斯托娃对安德来产生了好感不久,娜塔莎接受了安德烈de求婚,订立了婚约过了一段时间,安德烈重返军队艾伦de弟弟阿那托尔骗得娜塔莎de爱,唆使其与他私奔俄法战争开始,担任总司令de库图佐夫将军决定暂时放弃莫斯科在撤退途中,娜塔莎遇到受重伤de安德来,安德烈谅解了娜塔莎,但他却因伤势过重而离开了人世战争胜利结束后,彼埃尔回到了莫斯科,娜塔莎把自己de命运永远de与彼埃尔结合在了一起

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