2025年五脏养生法——补肾法.pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

五脏养生法——补肾法

腰者，肾之府。中医学中认为肾为“先天之本”，因为古人认为

肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本原。这与现代医学中对肾脏

生理功能和特点的认知不谋而合。

一、肾的生理功能

肾的主要生理功能是：主藏精，主水，主纳气。

1.肾主藏精：是指肾具有贮存、封藏精气的生理功能，主生长发

育生殖与脏腑气化。肾气由肾精所化，也是一身之气分布到肾的部分。

由于肾精的主体成分是先天之精，肾气也主要属先天之气，与元气的

概念大致相同，故为脏腑之气中最重要者，称为脏腑之气的根本。肾

气也涵有阴阳两种成分：肾阳是其中具有温煦、推动、兴奋、宣散等

作用的部分，为一身阳气之本。肾阴是其中具有凉润、宁静、抑制、

凝结等作用的部分，为一身阴气之源。肾阴与肾阳对立统一，协调共

济，则肾气冲和畅达。

2.肾主水：是指肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。肾气

及肾阴肾阳对水液代谢过程中各脏腑之气的功能，尤其是脾肺之气的

运化和输布水液的功能，具有促进和调节作用。水液代谢过程中，各

脏腑形体官窍代谢后产生的浊液（废水），通过三焦水道下输于肾或

膀胱，在肾气的蒸化作用下，分为清浊：清者回吸收，由脾气的转输

作用通过三焦水道上腾于肺，重新参与水液代谢；浊者则化为尿液，

在肾与膀胱之气的推动作用下排出体外。

3.肾主纳气：是指肾气有摄纳肺所吸人的自然界清气，保持吸气

的深度，防止呼吸表浅的作用。人体的呼吸功能，由肺所主，其中呼

气主要依赖肺气的宣发作用，吸气主要依赖肺气的肃降作用。但吸入

的清气，由肺气的肃降作用下达于肾，必须再经肾气的摄纳潜藏，使

其维持一定的深度，以利于气体的交换。若肾精亏虚，肾气衰减，摄

纳无力，肺吸入之清气不能下纳于肾，则会出现呼吸表浅，或呼多吸

少，动则气喘等病理表现，称为“肾不纳气”。

二、肾病的概括

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为

恐，在液为唾。概括现代医学疾病畴及主要疾病：泌尿系统、生殖系

统疾病及部分血液系统及内分泌系统，如肾炎、肾功能衰竭、尿毒症、

肾结石、高血压、贫血、尿路感染、阳痿、不孕不育等。

三、肾病干预的自我导引推拿

由健身气功功法和推拿法组成，锻炼康复时可先做健身气功，再

做推拿法。

（一）健身气功功法动作

1.两手攀足固肾腰

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

动作要点：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓

缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，

以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，

双手起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于

体侧。

功法作用：充分伸展腰背肌肉，对增加腰部、下腹部有良好的作

用。腰部各组织器官、肾脏、肾上腺得到加强，有助于防治腰肌劳损，

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

增强全身功能。

2.三盘落地势

动作要点：屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌逐渐用力下按至与环跳穴

同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前下方。口吐“嗨”音，

音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。翻掌心向上，肘微

屈