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高考减压轻松应试

吕国辉

国家高级心理保健师

河南催眠专业委员会秘书长

快速学习状态调整技术创始人

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现实状况

90%以上孩子都对考试有压力

每一年高考都有学生因为压力大（考试状态问题）考出成绩与实际水平相差甚远情况。

有些人发挥失常

也有些人超常发挥考出成绩连老师都不认得了

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极少数孩子没有考试压力

对考试没有焦虑情绪孩子有两种，一个是特自信，普通是学校第一名或前几名，或者是没有动机学习麻木状态

过分自信喜悦会淹没原有理性思维系统，造成思维系统相对封闭，影响考试效率——骄傲结果

不论是过分开心还是过分担心，都会影响考试或学习效率，最好状态是平静。

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压力与动力

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压力源

学校

家庭

社会

自我形成道德体系（我是学生我应该）

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压力过大造成学习状态不良

◆厌学情绪，学习恐惧

◆上课轻易发呆、东张西望、小动作多

◆上课或做功课时专注力低、轻易受干扰

◆经常有厌烦情绪

◆胆小，不自信

◆经常失眠，睡眠质量差，做噩梦

◆考试担心，发挥失常

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学习状态不良会直接造成孩子

发挥失常

有能力使不出

有很多孩子想学学不进，有力使不出。聪明孩子考不出优异成绩

严重者会出现神经症、癔症、人格障碍等心理障碍

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压力过大还会出现身体不适

1、食欲不振，唇焦舌燥；

2、睡眠不好，失眠；

3、心跳加紧，血压升高；

4、疲惫不堪，习惯性头疼

5、习惯性腹泻，肚疼

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应对办法

误区：简单说教，批评，要求，指责，埋怨

放松减压调整学习状态，不是经过简单说教和要求能够做到

对于放松减压调整学习状态，必须经过科学方法进行调整

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不适当减压语言

孩子，只要你努力就好了，我们不给你压力

不要有压力，轻装上阵

我相信你一定考出好成绩

你有点追求完美，抛弃完美主义

你对自己要求过高，你要客观评价自己

压力是动力起源，把压力转化为动力

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常见改进学习状态一些说法

1、天天确保足够睡眠

2、学习时要全神贯注

3、坚持体育锻炼

4、不要在学习同时干其它事或想其它事

6、学习时要专心

7、保持良好情绪

8、保持愉快心情

9、要有足够耐心

10、想想事物主动一面

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什么语言能够是孩子放松一些

其实这个时候有一点担心是正常

没关系

很多高考孩子都会这么想

假如是我，可能我会更担心

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应对压力

家长改进自己不妥言行

寻求专业帮助（很多时候，经过简单说教无效）

家长自己学习一些比较专业技术帮助孩子

借助与生物反馈仪器调整

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简单方法

听音乐

散步

聊天

家长聆听与接纳，

降低说教或杜绝简单说教，如“高考没什么”“考试其实很简单”

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学习状态调整专业技术通俗版

注意力回转技术（走神）

警觉性缓解诱导技术（安全感提升技术）

厌学情绪处理

焦躁情绪隔离技术

压力隔离技术

压力分割技术

整体状态提升技术

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08年高考一武汉考生成绩优异被香港汉字大学录用

当他说起自己高考经历，他说：“我在高考前没做什么事情，我是骑着自行车逛来逛去，还帮助其它同学补课呢，在帮他们补课时候，我发觉他们都很聪明，不过学习成绩不好，主要是因为他们很自卑，我就用我自信去融化他们自卑……”

最终说：“努力学习当然主要，而自信能够给然加分”

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什么语言会增加压力

考不上好大学，就不可能有好前途

孩子，我们什么都能够不做，只要你出好成绩

你要是考不出**成绩，就对不起你一天吃三顿饭，不要说对不起我了

养兵千日，用兵一时，就看你这次高考了

你要是考出好成绩，我钱就没白花

……

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有需要请联络：

吕国辉QQ：973160737

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