第一节健康与体育运动讲课文档.pptVIP

第一节健康与体育运动;优选第一节健康与体育运动;第一节健康与体育运动;一、什么是健康;;二、健康的四维标准;三、健康的相关数据标准;（二）腰围、臀围——即臀腰比

男性0.90,女性0.85。

（三）心率

成人安静时正常心率：60～100。超过即为心动过快，低于则为心动过缓（运动员除外）。

（四）肺活量

正常男性：3500～4500毫升，女性：2600～3200毫升。

（五）血压

正常：16千帕/10.7千帕（120毫米汞柱/80毫米汞柱）

高血压：18.7千帕/12千帕（140毫米汞柱/90毫米汞柱）;（六）血糖监测指标

血糖指标：理想——3.3至6.1

糖尿病前期——6.1至7

糖尿病——大于7.8（毫摩/升）

（七）血脂监测指标

（八）血液常规化验检查指标;第二节什么是亚健康;一、亚健康概述;一、躯体的亚健康，即疲乏无力、肌肉关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等。

二、心理亚健康，即情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。

三、社会适应的亚健康，即不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常社会交往等。;二、亚健康的成因;三、亚健康的危害

;第三节影响健康的因素;二、环境因素

（一）自然环境

社会环境的的基础，是环绕人们周围各种自然因素的总和。生产力的发展会扩大自然环境的使用范围，但是也会加大对环境的危害。如，食品污染、空气和生态环境的污染、水源污染、现代文明污染、噪音污染。

（二）社会环境

自然环境的发展，是在一定历史条件下形成的社会关系和社会活动的规范体系。

1．社会制度对健康的影响可以从不同分配制度、社会制度对卫生政策的决定及对人行为的影响来诠释。

2．经济发展的水平对健康的影响——双刃剑，在提高健康的指标同时，又形成了大量污染、破坏，以及人们生活工作上的压力。

3．社会阶层对健康的影响

4．粮食生产政策对健康的影响——即农业政策。耕地不断减少，农业政策要上升到战略措施的高度，营养学科学知识与食物生产规划结合起来。;三、行为和生活方式

（一）行为因素——吸烟（尼古丁剧毒，致癌）、酗酒（急性神经系统抑制，慢性酒精中毒诱发肝硬化，脑血管疾病、恶性肿瘤等）、吸毒（阿片类药物，对人体脑内及体内一些器官的内源性阿片钛和阿片受体产生影响）、不良行为习惯、其他（网络、赌博等）。

（二）生活方式——行为习惯、生活时间、生活节奏、生活空间、生活消费。;四、卫生服务因素

卫生机构和卫生专业人员利用卫生资源和医疗干预，针对个人和人群进行有益于健康的医学行为的全方位的人性化的管理和看护。医疗人员少、医疗水平低、三级医疗预防网不健全、卫生经费少、卫生资源配置不合理、重治轻防等均为影响健康的因素。

五、体育运动

法国思想家伏尔泰：生命在于运动。

现今社会，越来越方便，科技越来越高，运动越来越少。;六、膳食营养

合理营养可使人的寿命延长20年——来波斯.波林斯（营养学家，诺贝尔奖得主）

中国俗语：食补不如药补。

合理膳食不但可以增进健康，还可以防治疾病。

营养不良则不仅使人衰弱，还会引起营养缺乏病。

合理营养：要求膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，且含量适当，不缺乏，也不过多，全面满足身体的需要，能维持正常地生理功能，促进生长发育和健康。这种膳食称为“平衡膳食”。;（一）人体需要的热源物质

1．蛋白质——生命之源

2．糖类（碳水化合物）——能源来源

有效：可吸收（单糖、双糖、多糖）

无效：纤维素（促进消化道运动）

3．脂肪——活力来源

（二）无机盐与微量元素——维持正常生理功能。

（三）维生素——维持机体正常生理功能及细胞内特异代谢反应所必需的一类微量低分子有机化合物。

（四）水——占体重2/3，血液中90%以上是水,肌肉含水70%，骨骼含水22%。运输系统、润滑系统、消化吸收、保温系统。成人一般每天需要相当于体重1/20的水，约2400至4000毫升。;第四节体育运动对健康的促进;一、体育运动与身体形态;（二）体育对身体形态的影响

1．对骨骼的影响

坚持体育运动，促进人体血液循