2025年运动和睡眠对认知功能的影响研究.pdfVIP

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

运动和睡眠对认知功能的影响研究

我们一直知道健身和好睡眠会让我们感觉更好，但是最近的研

究表明，它们还会对我们的认知功能产生积极的影响。这些研究

探讨了身体运动和睡眠对大脑健康的长期影响，以及它们如何提

高学习、记忆和解决问题的能力。

身体运动的益处

身体运动对身体的益处已经是司空见惯的事情了，但在过去几

十年里，越来越多的关于身体运动对认知功能的影响的研究正在

被进行。其中最重要的发现之一是，身体健康和认知健康之间存

在很强的关系。运动不仅能保持身体健康，还可以防止或减少老

年痴呆症等认知障碍的发生。

一项发表在《神经科学与生物行为评论》杂志上的Meta分析

显示，从数百项研究的结论浏览中，身体运动可以显著提高大脑

的认知功能，特别是那些和执行控制、思维灵活性、学习和记忆

相关的功能。

志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

研究还表明，长期进行适度的身体运动可改善基线工作记忆和

快速视觉感知速度。另外，研究还探讨了身体运动如何影响年迈

的大脑。发现，身体运动可以促进大脑海马体中神经细胞的再生，

进一步提升学习能力、计算能力和认知灵活性。

人体内的肌肉、骨骼和关节的运动有助于提高血液流动、氧气

供应和脑波的同步性。这些因素都为身体运动提供了一个绝佳的

环境，使得大脑更加健康和敏捷。

睡眠的益处

人们需要睡眠是因为它有利于健康。睡眠不仅可以使我们获得

更好的情绪和思考能力，还可以加快身体的恢复和对新知识的吸

收。

近年来，众多研究表明，睡眠对大脑的认知功能和健康有着广

泛而深远的影响。其中一项研究表明，睡眠对记忆影响深远，因

为它有助于大脑对新信息进行分类和整理。人们在晚上睡觉时，

大脑会回放日间的事情，进行新知识的整合和固定。

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

另一项研究表明，睡眠有助于加速了大脑中的神经可塑性。神

经可塑性是指大脑中神经细胞之间的连接能力。睡眠可以促进大

脑中神经细胞的细胞间通讯，进而提高学习能力和记忆力。

研究还表明，在睡眠期间，头脑中的记忆和认知过程变得更为

高效和有序。这意味着人们可以更容易地记住新材料，更快地做

出决策，也更容易解决问题。

结论

在身体运动和睡眠之间建立一个健康的平衡是一个非常明智的

选择。这样可以保持身体和头脑的健康，还可以增强自己的思维、

记忆和学习能力。

研究显示，当我们把身体放在动态和良好的姿态时，大脑的认

知能力会得到提高。同时，如果给予大脑足够的睡眠时间，它们

就能更好地整合和固定新知识，提高其认知性能。

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

最后，请记住，无论是你的身体还是头脑，对身体的重视和对

睡眠的关注都非常关键。通过运动和睡眠来提高认知功能，每个

人都可以从中受益。