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坐姿类柔韧练习法齐贵军刘秋梅22课件.pptxVIP

坐姿类柔韧练习法齐贵军刘秋梅22课件.pptx

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    坐姿类-柔韧练习法主讲老师：齐贵军刘秋梅

    柔韧性练习对于需要长久静坐的职业人尤为重要。例如，汽车驾驶员进行伸展性练习，可有助于提高其关节的灵活性，使其头部转动自如，向后转越过肩部观察到一些盲点，从而有助于完成停车以及倒车等动作。课程导入

    PART0101四向点头

    PART0202肩绕环

    PART0303左肩后侧静力拉伸

    PART0404腰部拉伸

    安全提示肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强‘弹性较差，需长期训练。训练中遵循先易后难、逐渐增加牵拉的难度，方法要柔和，用力要缓慢，切忌快速用力。

    课程小结缓解骨骼肌的酸痛、减少受伤的机会增强身体活动功能，促进肌力恢复

    思考题柔韧训练适合在运动前还是训练后进行？

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